告別悶熱,清爽一夏!高溫天氣防中暑措施
高溫天氣防中暑的核心在于及時補水和避免暴曬。預(yù)防措施包括保持水分攝入、選擇透氣衣物、合理調(diào)整戶外活動時間，中暑后需立即降溫并就醫(yī)。
1. 水分補充是防中暑第一要務(wù)。成年人每日需飲用2000-3000毫升水，運動后每15分鐘補充150-200毫升。電解質(zhì)飲料能快速補充流失的鈉鉀元素，椰子水含天然電解質(zhì)，淡鹽水可自制簡易補液。避免一次性大量飲水，應(yīng)少量多次。
2. 服裝選擇直接影響散熱效率。棉麻材質(zhì)吸濕透氣性優(yōu)于化纖，淺色系衣物反射陽光輻射。寬檐帽遮擋面積需超過7厘米，UPF50+防曬衣能阻隔98%紫外線。戶外工作者建議穿戴冰袖、冷卻背心等專業(yè)防護裝備。
3. 活動時間安排需避開高溫時段。上午10點至下午4點紫外線最強，晨練宜在6-8點進行。必須外出時可遵循20分鐘陰涼處休息原則，隨身攜帶噴霧風(fēng)扇降溫。車內(nèi)溫度超過60℃時，開空調(diào)前應(yīng)先開窗通風(fēng)3分鐘。
4. 飲食調(diào)理有助于增強耐熱能力?？喙稀⒍系裙项惡?7%水分，薄荷、藿香等草本植物可制作消暑茶飲。高溫作業(yè)者每日需額外補充300-500毫克維生素C，香蕉、菠菜富含鉀元素能預(yù)防熱痙攣。
5. 中暑急救需掌握分級處理方法。先兆中暑出現(xiàn)頭暈惡心時，應(yīng)轉(zhuǎn)移至陰涼處解開衣領(lǐng)，用濕毛巾冷敷大動脈處。輕度中暑發(fā)生38℃發(fā)熱，可用冰袋敷腋窩腹股溝，飲用含糖電解質(zhì)水。出現(xiàn)意識模糊或抽搐等重度癥狀，需立即撥打急救電話。
防暑降溫需要綜合運用物理防護和生理調(diào)節(jié)手段。特殊人群如兒童、孕婦及慢性病患者更需加強防護，室內(nèi)空調(diào)溫度建議維持在26-28℃。隨身攜帶十滴水、人丹等防暑藥品，定期進行耐熱訓(xùn)練可提升機體適應(yīng)能力。
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