睡不著覺是什么原因引起的
關(guān)鍵詞：#睡不著
失眠可能由心理壓力、生活習(xí)慣紊亂或身體疾病引發(fā)，改善需從調(diào)整作息、緩解壓力及排查健康問題入手。
1. 心理因素
焦慮、抑郁等情緒問題會激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致入睡困難。工作壓力、家庭矛盾等持續(xù)性刺激可能造成大腦皮層持續(xù)興奮。嘗試正念呼吸練習(xí)：平躺后專注腹部起伏，每次吸氣默數(shù)4秒，呼氣6秒，重復(fù)10分鐘。認(rèn)知行為療法中的"矛盾意向法"也可嘗試，即主動保持清醒狀態(tài)反而可能促進(jìn)入睡。
2. 環(huán)境干擾
臥室光線過強(qiáng)會抑制褪黑素分泌，建議使用遮光度90%以上的窗簾。環(huán)境噪音超過40分貝影響睡眠質(zhì)量，可佩戴降噪耳塞或使用白噪音機(jī)器。床墊過硬或過軟導(dǎo)致肌肉緊張，中等硬度記憶棉床墊能更好貼合脊椎曲線。保持室溫在20-24℃范圍內(nèi)最利于入睡。
3. 生理節(jié)律紊亂
熬夜會延遲生物鐘周期，造成入睡時間后移。連續(xù)三天在固定時間起床，即使失眠也避免補(bǔ)覺。午后避免飲用咖啡因飲品，其半衰期長達(dá)6小時。晚餐攝入色氨酸含量高的食物如香蕉、小米，能促進(jìn)血清素轉(zhuǎn)化為褪黑素。
4. 疾病影響
甲狀腺功能亢進(jìn)導(dǎo)致代謝亢進(jìn)，常伴心悸和失眠。慢性疼痛類疾病如關(guān)節(jié)炎影響睡眠連續(xù)性，需及時治療原發(fā)病。睡眠呼吸暫停綜合征患者夜間頻繁覺醒，表現(xiàn)為晨起頭痛、白天嗜睡，需進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測確診。
5. 藥物副作用
部分降壓藥含有利尿成分導(dǎo)致夜尿頻繁，可咨詢醫(yī)生調(diào)整服藥時間?？挂钟羲幦鏢SRI類藥物可能引起入睡困難，建議早晨服用。非處方感冒藥含偽麻黃堿會興奮中樞神經(jīng)，睡前6小時避免服用。
建立規(guī)律的睡眠節(jié)律需要持續(xù)3-4周適應(yīng)期，記錄睡眠日記有助于發(fā)現(xiàn)潛在誘因。當(dāng)失眠持續(xù)超過一個月并影響日間功能時，需到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\，必要時進(jìn)行多導(dǎo)睡眠圖檢查排除器質(zhì)性疾病。保持睡前1小時遠(yuǎn)離電子設(shè)備，培養(yǎng)條件反射性入睡習(xí)慣是改善睡眠質(zhì)量的基礎(chǔ)。
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