注意力主要分為選擇性注意、持續(xù)性注意、分配性注意、交替性注意和分散性注意五種類型。

1、選擇性注意：

選擇性注意指個(gè)體在多個(gè)刺激中選擇特定信息進(jìn)行加工的能力。這種注意力類型使人們能夠忽略無關(guān)信息，專注于當(dāng)前任務(wù)。例如在嘈雜環(huán)境中聽清對(duì)話內(nèi)容，需要大腦抑制背景噪音的干擾。選擇性注意與額葉皮層功能密切相關(guān)，兒童多動(dòng)癥患者常表現(xiàn)出該功能受損。

2、持續(xù)性注意：

持續(xù)性注意是指長時(shí)間維持注意力集中的能力。這種注意力類型對(duì)完成持續(xù)性任務(wù)至關(guān)重要，如聽課、閱讀或監(jiān)控儀表盤。研究表明持續(xù)性注意與大腦網(wǎng)狀激活系統(tǒng)相關(guān)，睡眠不足或甲狀腺功能異常都會(huì)影響該能力。測試方法包括連續(xù)執(zhí)行任務(wù)測試等。

3、分配性注意：

分配性注意指同時(shí)處理多個(gè)任務(wù)時(shí)合理分配注意資源的能力。駕駛汽車時(shí)需要同時(shí)觀察路況、操作方向盤和注意儀表盤，就是典型的分配性注意應(yīng)用。這種能力與前額葉皮層的工作記憶功能相關(guān)，隨著年齡增長會(huì)逐漸衰退。

4、交替性注意：

交替性注意表現(xiàn)為在不同任務(wù)間靈活切換注意焦點(diǎn)的能力。例如做飯時(shí)需要交替關(guān)注不同灶臺(tái)的火候。這種注意力類型依賴大腦前扣帶回的功能，腦損傷患者常出現(xiàn)交替注意障礙?？祻?fù)訓(xùn)練可通過任務(wù)切換練習(xí)來改善。

5、分散性注意：

分散性注意指對(duì)環(huán)境中多個(gè)信息源保持廣泛警覺的狀態(tài)。安保人員監(jiān)控多個(gè)監(jiān)控畫面時(shí)就需要運(yùn)用分散性注意。這種注意力類型與大腦頂葉功能相關(guān)，過度使用會(huì)導(dǎo)致注意力疲勞。冥想訓(xùn)練可以提高分散性注意的效能。

保持良好的注意力功能需要規(guī)律作息和均衡營養(yǎng)。建議每日保證7-8小時(shí)睡眠，適量攝入富含卵磷脂的食物如雞蛋、大豆。有氧運(yùn)動(dòng)如游泳、慢跑能促進(jìn)大腦血液循環(huán)，每周3次30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有助于提升注意力。工作學(xué)習(xí)時(shí)可采用番茄工作法，每25分鐘短暫休息5分鐘。出現(xiàn)持續(xù)注意力下降伴記憶力減退時(shí)，建議及時(shí)就醫(yī)檢查甲狀腺功能、維生素B12水平和腦血流狀況。