散光可通過(guò)飲食調(diào)節(jié)輔助改善視力，散光食療方法主要有補(bǔ)充維生素A、增加葉黃素?cái)z入、保證鋅元素充足、適量補(bǔ)充DHA、多攝入抗氧化物質(zhì)。

1、維生素A：

維生素A是構(gòu)成視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的重要成分，缺乏可能導(dǎo)致夜盲癥加重散光癥狀。動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、菠菜等食物富含維生素A，每周攝入2-3次動(dòng)物肝臟或每日300克深色蔬菜可滿足需求。需注意維生素A為脂溶性維生素，烹飪時(shí)搭配油脂更利于吸收。

2、葉黃素：

葉黃素集中在視網(wǎng)膜黃斑區(qū)，能過(guò)濾有害藍(lán)光并減少氧化損傷。羽衣甘藍(lán)、芥藍(lán)、南瓜等深黃綠色蔬菜含量較高，建議每日攝入200克以上。研究顯示連續(xù)12周每日攝入10毫克葉黃素可提升視覺(jué)對(duì)比敏感度，對(duì)規(guī)則性散光患者尤為有益。

3、鋅元素：

鋅參與視黃醇結(jié)合蛋白合成，影響維生素A的代謝轉(zhuǎn)運(yùn)。牡蠣、牛肉、核桃等食物含鋅豐富，成年男性每日需12.5毫克鋅，女性需7.5毫克。缺鋅可能導(dǎo)致暗適應(yīng)能力下降，建議每周食用2次貝類海鮮，但需注意痛風(fēng)患者應(yīng)控制攝入量。

4、DHA補(bǔ)充：

DHA占視網(wǎng)膜磷脂總量的50%，對(duì)維持視細(xì)胞膜流動(dòng)性具有重要作用。三文魚、沙丁魚等深海魚及藻類含豐富DHA，每周建議食用3次每次100克。有研究顯示每日攝入1克DHA可改善青少年調(diào)節(jié)性視疲勞，間接緩解散光引起的視物模糊。

5、抗氧化物質(zhì)：

藍(lán)莓、紫甘薯等紫黑色食物含花青素，能增強(qiáng)眼部微循環(huán)并清除自由基。建議每日攝入100-200克漿果類水果，與維生素C含量高的柑橘類同食可提升抗氧化效果。臨床觀察顯示連續(xù)8周攝入花青素補(bǔ)充劑可使角膜地形圖參數(shù)改善15%-20%。

散光患者日常飲食需注意營(yíng)養(yǎng)均衡搭配，建議每天保證300克深色蔬菜、200克水果、50克堅(jiān)果種子的攝入量。烹飪方式以清蒸、水煮為主，避免高溫油炸破壞營(yíng)養(yǎng)素。同時(shí)配合每用眼20分鐘遠(yuǎn)眺20秒的護(hù)眼原則，控制每日屏幕使用時(shí)間不超過(guò)6小時(shí)。高度散光或伴隨明顯視力下降者應(yīng)及時(shí)就醫(yī)驗(yàn)光，食療僅作為輔助手段不可替代光學(xué)矯正。