盛夏季節(jié)，天氣炎熱，人體發(fā)熱困難，皮膚濕潤(rùn)，體溫上升；大量出汗使水鹽代謝失調(diào)，腸胃功能減弱，心臟血管系統(tǒng)負(fù)擔(dān)增加，夏季無(wú)法獲得足夠的睡眠和舒適的氣候環(huán)境，過(guò)度消耗的能量得不到適度的補(bǔ)償，結(jié)果缺乏夏季負(fù)債。炎熱的夏天悄悄地被秋天接替了。此時(shí)，氣溫適度冷卻。輕風(fēng)吹來(lái)，清爽，真是秋天高氣爽的好季節(jié)。人體的各種生理系統(tǒng)也發(fā)生了變化，出汗減少，體熱的發(fā)生和散發(fā)，水鹽代謝也恢復(fù)了日常的平衡，消化功能恢復(fù)了常態(tài)，心血管的負(fù)擔(dān)減少，人體的能量代謝達(dá)到了基本穩(wěn)定的程度。秋天的夜晚，最容易睡覺(jué)，睡眠很深很甜，但是早上醒來(lái)也很累，想繼續(xù)睡覺(jué)的是秋天的疲勞。

在日常飲食慣也會(huì)導(dǎo)致秋季疲勞。

1.過(guò)量食用

大量食用后，胃腸為完成消化吸收必須增加供血量，大量血液流向消化道，外周組織和大腦供血量相應(yīng)減少，特別是大腦缺血缺氧時(shí)，能量代謝出現(xiàn)障礙，直接影響大腦功能的正常發(fā)揮，使人感到困倦。吃東西不能多吃，多吃只會(huì)增加腸胃和身體的負(fù)擔(dān)，吸收的養(yǎng)分也不多。

2.少吃

少吃的人，特別是不吃早飯的人容易疲勞困難。一夜之間睡得很好，荷爾蒙分泌進(jìn)入谷中，儲(chǔ)存的葡萄糖在飯后8小時(shí)內(nèi)消耗掉，腦細(xì)胞只能從葡萄糖這種營(yíng)養(yǎng)素中獲得能量。早餐可以使激素分泌迅速進(jìn)入高潮，為腦細(xì)胞提供能量。早餐少吃的話，精神不振，血糖值低，工作效率會(huì)下降。

3.吃海鮮

海鮮食品中含有谷氨酸鈉這種物質(zhì)，也就是味素的主要化學(xué)成分，在消化過(guò)程中可以分解谷氨酸，谷氨酸鈉進(jìn)入人體后可以合成抑制性神經(jīng)傳遞質(zhì)，生成不足，中樞神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)度興奮但是，過(guò)度生成會(huì)抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使人昏迷。海鮮很好吃，但不要吃得太多。吃得太多只會(huì)導(dǎo)致精神衰退，眼睛模糊。

4.吃過(guò)油膩的食物

血脂高，血液流速下降，氧氣供給功能下降，心臟也代償收縮力增加。此時(shí)，人不僅容易困，而且一點(diǎn)激烈的活動(dòng)也會(huì)增加心臟負(fù)荷，增加疲勞感。油膩的食物會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)，讓你困，不想工作。

5.運(yùn)動(dòng)后大量飲用酸性飲料

人體經(jīng)過(guò)劇烈或大量運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)多積累乳酸，此時(shí)大量飲用酸性飲料，體內(nèi)酸性代謝產(chǎn)物積累，疲勞感加重。運(yùn)動(dòng)后的合理方法是多吃清淡易消化的食物，以蔬菜、水果等堿性食物為最佳。飲料不是天然的，蔬菜更純凈，補(bǔ)鹽找蔬菜，抗疲勞益腸胃。

在飲食方面，小編介紹防止疲勞的食物。

飲食清淡，多吃防疲勞的食物

1.多吃富含維生素的蔬菜和水果維生素是真正的清醒劑，能盡快處理人們疲勞時(shí)積累的代謝產(chǎn)品。秋季水果蔬菜非常豐富，如番茄、辣椒、茄子、土豆、葡萄、梨、柑橘等，這些食物都能幫助克服疲勞，應(yīng)該多吃。

2.多吃堿性食物秋乏與體液偏酸有關(guān)，多吃堿性食物可以中和肌肉疲勞時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，消除疲勞。堿性食物包括蘋果、海帶和許多新鮮蔬菜。

3.多吃含咖啡因的食物?？Х纫蚰茉鰪?qiáng)呼吸的頻率和深度，促使腎上腺素的分泌，興奮神經(jīng)系統(tǒng)，使人抵抗疲倦。含咖啡因的食物有茶葉、咖啡和巧克力等。早上咖啡消除疲勞，下午喝茶精神飽滿地迎接工作。

4.適量增加雞蛋、瘦肉、魚(yú)、乳制品、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝取量。

在日常生活中，可以用什么妙計(jì)消除疲勞呢？

1.經(jīng)常梳理頭發(fā)，擴(kuò)大皮下毛細(xì)血管，促進(jìn)新陳代謝，保持頭腦清醒，消除疲勞。

2.舌舔腭用舌頭舔牙齒上腭，能起到提神、補(bǔ)氣、養(yǎng)心的作用。

3.牙齒數(shù)量多，相互吸食，保持牙齒健康，有助于消除疲勞。

4.呼濁氣車行郊外時(shí)，不妨打開(kāi)車窗，呼吸新鮮空氣，可以促進(jìn)血液循環(huán)，保持良好的呼吸系統(tǒng)機(jī)能。

5.眼睛的運(yùn)轉(zhuǎn)經(jīng)常離開(kāi)室外，眺望遠(yuǎn)方，用眼睛的健康操作揉眼睛就能醒來(lái)。

6.養(yǎng)植物秋困與人體缺氧有關(guān)，因此適合放置盆栽柑橘、吊蘭、斑馬葉橡皮樹(shù)、文竹等能吸收二氧化碳等廢氣的花草，氣味不強(qiáng)，熏人頭暈，調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣，增加氧含量。

7.喝花旗參茶秋季疲勞是由陰液不足、陽(yáng)熱旺盛引起的，解除秋季疲勞是養(yǎng)陰干燥。養(yǎng)生專家建議，可以泡花旗參片喝。因?yàn)榛ㄆ靺⒕哂忻黠@的抗疲勞和提神作用，還具有一定的補(bǔ)氣作用。將花旗參切片，每次用熱水提取5~10克飲用，其健脾利濕的作用可以提高精神，補(bǔ)充氣體。另外，浸泡羅漢果飲用，每次用四分之一的羅漢果提取即可。

小編評(píng)價(jià):平時(shí)多運(yùn)動(dòng)充滿活力也是防止困難的好方法。最好是登山、散步、操作等簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，有助于恢復(fù)感情，消除秋天的疲勞。伸懶腰也可緩解秋乏，伸伸懶腰會(huì)覺(jué)得全身舒展，精神爽快。我們要注重飲食、確保不油不膩，不太撐、不吃太少。多吃蔬菜，保證秋天的生活清醒舒適，做好防貧工作，精神飽滿地工作。