枕頭墊得越高越舒服？小心你的頸椎正在默默抗議！很多人喜歡把枕頭堆得高高的，覺得這樣睡覺更"踏實"，殊不知這個習(xí)慣正在悄悄傷害你的頸椎。今天我們就來聊聊，為什么"高枕"并不"無憂"。

一、高枕為何傷頸椎？

1、破壞頸椎自然曲度

健康頸椎有一個向前凸的生理曲度。枕頭過高會迫使頸椎過度前屈，長期如此會導(dǎo)致頸椎變形。就像把一根彈簧長時間壓彎，它就會失去彈性。

2、肌肉韌帶持續(xù)緊張

睡覺時頸部肌肉本應(yīng)放松，但高枕頭會讓頸部肌肉整晚處于拉伸狀態(tài)。這就像讓你整晚都保持低頭看手機(jī)的姿勢，第二天脖子不酸才怪。

3、影響腦部供血

頸椎過度彎曲可能壓迫椎動脈，影響大腦供血。很多人晨起頭暈、頭痛，可能就是這個原因。

二、枕頭多高才合適？

1、因人而異的高度標(biāo)準(zhǔn)

仰臥時，枕頭高度以8-15厘米為宜，具體取決于肩寬。側(cè)臥時，枕頭高度應(yīng)與一側(cè)肩寬相當(dāng)，保持頭部中立位。

2、簡單自測方法

躺下后，下巴與身體呈5-10度角最理想?？梢杂檬置i部，感覺頸部與床面之間沒有明顯空隙就對了。

3、特殊人群要調(diào)整

有頸椎病的人可能需要更低的枕頭，打鼾嚴(yán)重者可適當(dāng)墊高，但都要在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整。

三、選枕頭的3個關(guān)鍵點

1、材質(zhì)要選對

記憶棉、乳膠枕能較好貼合頸部曲線。避免過軟或過硬的材質(zhì)，前者缺乏支撐，后者會硌得難受。

2、形狀很重要

中間低、兩邊高的波浪形設(shè)計最符合人體工學(xué)?，F(xiàn)在還有專門的分區(qū)護(hù)頸枕，可以重點考慮。

3、定期更換別吝嗇

枕頭用久了會變形、滋生螨蟲，建議每1-2年更換一次。變形嚴(yán)重的枕頭要及時淘汰。

四、拯救頸椎的日常小習(xí)慣

1、辦公時保持視線水平

電腦屏幕中心應(yīng)與眼睛平齊，避免長期低頭?？梢杂弥Ъ馨压P記本電腦墊高。

2、每半小時活動頸部

簡單的頸部后仰、左右旋轉(zhuǎn)動作，每次堅持5秒鐘，就能有效緩解肌肉疲勞。

3、避免"手機(jī)脖"

看手機(jī)時舉到與眼睛平齊的位置，別做"低頭族"。每天累計低頭時間不要超過2小時。

4、游泳是最佳運(yùn)動

自由泳和仰泳能很好地鍛煉頸部肌肉，每周2-3次，每次30分鐘就夠。

枕頭不是越高越好，找到適合自己高度的枕頭，才能讓頸椎得到真正的休息。記住，當(dāng)你的頸椎開始抗議時，往往已經(jīng)受傷不輕了。從今晚開始，檢查一下你的枕頭高度吧，給頸椎一個說"謝謝"的機(jī)會！