棘上韌帶炎康復(fù)方法有哪些
關(guān)鍵詞：#韌帶
棘上韌帶炎可通過休息制動、物理治療、藥物治療、中醫(yī)治療、功能鍛煉等方式康復(fù)。棘上韌帶炎通常由慢性勞損、急性損傷、姿勢不良、局部受涼、炎癥反應(yīng)等原因引起。
1、休息制動：
急性期需立即停止引發(fā)疼痛的活動，使用頸托或腰圍限制脊柱活動。臥床休息時建議選擇硬板床，保持脊柱中立位，避免長時間維持同一姿勢。日?；顒又袘?yīng)減少低頭、彎腰等動作，提重物時注意保持腰部直立。
2、物理治療：
超短波治療可促進局部血液循環(huán)，每次治療15-20分鐘。紅外線照射能緩解肌肉痙攣，每日照射2次。超聲波治療可加速組織修復(fù)，采用脈沖式輸出避免熱損傷。急性期后可進行局部熱敷，溫度控制在40-45℃為宜。
3、藥物治療：
非甾體抗炎藥如塞來昔布可緩解炎癥反應(yīng)，雙氯芬酸鈉凝膠適用于局部涂抹。肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松能改善肌肉痙攣狀態(tài)。嚴重疼痛者可考慮局部封閉治療，但需嚴格控制注射次數(shù)。使用藥物需嚴格遵循醫(yī)囑，注意觀察胃腸道反應(yīng)。
4、中醫(yī)治療：
針灸取穴以阿是穴為主，配合夾脊穴、委中等穴位。推拿手法采用滾法、按揉法等松解局部肌肉，忌用暴力扳法。拔罐可在疼痛區(qū)域走罐，留罐時間不超過10分鐘。中藥外敷選用活血化瘀類藥膏，每日更換1次敷料。
5、功能鍛煉：
疼痛緩解后開始漸進式康復(fù)訓(xùn)練，包括頸椎米字操、腰背肌等長收縮練習(xí)。游泳是理想的全身運動，建議采用蛙泳姿勢。核心肌群訓(xùn)練可增強脊柱穩(wěn)定性，如平板支撐從30秒開始逐步延長時間。所有鍛煉需以不引發(fā)疼痛為原則，每周遞增運動強度。
康復(fù)期間需保持均衡飲食，適當增加蛋白質(zhì)攝入促進組織修復(fù)，每日補充維生素C有助于膠原合成。避免高脂飲食以免加重炎癥反應(yīng)，可多食用深海魚類獲取歐米伽3脂肪酸。注意氣候變化時做好局部保暖，睡眠時使用合適高度的枕頭。建立規(guī)律作息習(xí)慣，避免熬夜導(dǎo)致修復(fù)功能下降?；謴?fù)期可進行太極拳、八段錦等柔緩運動，逐步恢復(fù)正常工作和生活節(jié)奏。
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