月子期間，女人不想落下月子病，應(yīng)做到5點(diǎn)來(lái)預(yù)防
坐月子這件事，老一輩總愛(ài)說(shuō)"月子病一輩子好不了"，嚇得新手媽媽們戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢。其實(shí)科學(xué)坐月子沒(méi)那么玄乎，關(guān)鍵是要避開(kāi)幾個(gè)雷區(qū)。那些所謂的"月子病"，多半是因?yàn)闆](méi)注意這幾個(gè)細(xì)節(jié)。
一、科學(xué)臥床有講究
1、產(chǎn)后24小時(shí)要適當(dāng)活動(dòng)
長(zhǎng)時(shí)間躺著反而影響惡露排出，增加血栓風(fēng)險(xiǎn)。順產(chǎn)6小時(shí)后就可以慢慢起身走動(dòng)，剖腹產(chǎn)24小時(shí)后也要開(kāi)始床邊活動(dòng)。
2、避免久坐久站
喂奶時(shí)記得在腰后墊個(gè)靠枕，換尿布最好交給家人。每次站立不要超過(guò)15分鐘，防止子宮下垂。
二、清潔衛(wèi)生不能省
1、每天溫水擦浴
產(chǎn)后出汗多，更要保持皮膚清潔。水溫控制在37℃左右，避開(kāi)直接吹風(fēng)就行。
2、會(huì)陰護(hù)理要到位
每次如廁后用溫水沖洗，從前向后擦拭。有側(cè)切傷口的，可以用碘伏棉簽輕輕消毒。
三、飲食調(diào)理分階段
1、第一周清淡為主
小米粥、爛面條更適合，避免馬上喝濃湯下奶。這時(shí)候乳腺管還沒(méi)通暢，太補(bǔ)容易堵奶。
2、第二周開(kāi)始溫補(bǔ)
可以適量喝些鯽魚(yú)湯、雞湯，但記得撇去浮油。每天保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，幫助傷口愈合。
四、情緒管理很重要
1、家人要多包容
產(chǎn)后激素水平驟降，情緒波動(dòng)很正常。丈夫要多分擔(dān)育兒工作，別讓產(chǎn)婦覺(jué)得孤立無(wú)援。
2、每天保證睡眠
抓住寶寶睡覺(jué)的碎片時(shí)間補(bǔ)覺(jué)，睡眠不足會(huì)加重情緒問(wèn)題。白天可以小睡2-3次，每次30分鐘。
五、這些禁忌要記牢
1、不要碰涼水
洗手洗臉都用溫水，避免關(guān)節(jié)受寒。洗頭后要立即吹干，最好選在中午氣溫高時(shí)洗。
2、避免提重物
半年內(nèi)不要搬提超過(guò)寶寶體重的物品，防止腹直肌分離加重。
3、注意保暖
穿長(zhǎng)袖睡衣和襪子睡覺(jué)，但不要捂得太厚。房間保持24-26℃最舒適。
有位二胎媽媽分享，她頭胎沒(méi)注意保暖，現(xiàn)在陰雨天就膝蓋疼；二胎科學(xué)坐月子，這些毛病都沒(méi)再犯。記住，月子不是遭罪，而是給身體一個(gè)溫柔的修復(fù)期。把這些細(xì)節(jié)做到位，你也能舒舒服服度過(guò)這段特殊時(shí)光。
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