嗜睡可能由睡眠不足、心理壓力、貧血、甲狀腺功能減退、發(fā)作性睡病等原因引起。嗜睡表現(xiàn)為白天過度困倦或難以控制的睡眠欲望，可通過調(diào)整作息、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式改善。

1、睡眠不足

長(zhǎng)期熬夜或睡眠質(zhì)量差會(huì)導(dǎo)致嗜睡。成年人每天需要7-9小時(shí)睡眠，深度睡眠不足會(huì)影響大腦代謝廢物的清除，導(dǎo)致日間疲倦。建議固定就寢時(shí)間，睡前避免使用電子設(shè)備，臥室環(huán)境保持黑暗安靜。若存在失眠，可嘗試冥想或溫水泡腳助眠。

2、心理壓力

焦慮抑郁等情緒問題會(huì)干擾睡眠節(jié)律，引發(fā)白天嗜睡。持續(xù)壓力會(huì)升高皮質(zhì)醇水平，破壞褪黑素分泌周期。心理疏導(dǎo)結(jié)合規(guī)律運(yùn)動(dòng)有助于緩解，如每天30分鐘快走。嚴(yán)重時(shí)可遵醫(yī)囑使用鹽酸帕羅西汀片、草酸艾司西酞普蘭片等抗抑郁藥物。

3、貧血

缺鐵性貧血時(shí)血紅蛋白攜氧能力下降，腦組織供氧不足導(dǎo)致嗜睡?？赡馨殡S頭暈、面色蒼白等癥狀?？赏ㄟ^血常規(guī)確診，輕度貧血可增加瘦肉、動(dòng)物肝臟等富鐵食物，中重度需補(bǔ)充蛋白琥珀酸鐵口服溶液、右旋糖酐鐵分散片等鐵劑。

4、甲狀腺功能減退

甲狀腺激素分泌不足會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率，引發(fā)嗜睡、怕冷、體重增加等癥狀。需檢測(cè)甲狀腺功能五項(xiàng)，確診后需長(zhǎng)期服用左甲狀腺素鈉片替代治療，定期復(fù)查調(diào)整劑量。日常可適量進(jìn)食海帶、紫菜等含碘食物。

5、發(fā)作性睡病

這是一種罕見的神經(jīng)系統(tǒng)疾病，表現(xiàn)為日間不可控的短暫睡眠發(fā)作，可能伴隨猝倒或睡眠癱瘓。需通過多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)確診，治療常用鹽酸哌甲酯緩釋片、羥丁酸鈉口服溶液等中樞興奮劑，同時(shí)需避免駕駛等高?；顒?dòng)。

長(zhǎng)期嗜睡者應(yīng)記錄睡眠日記，包括入睡時(shí)間、覺醒次數(shù)、日間小睡情況等，就醫(yī)時(shí)提供詳細(xì)資料。避免自行服用安眠藥或興奮劑，咖啡因攝入量控制在每天400毫克以內(nèi)。均衡飲食中需包含全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白及新鮮蔬菜水果，每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)。若調(diào)整生活方式2周后無改善，或伴隨頭痛、視物模糊等癥狀，需及時(shí)就診神經(jīng)內(nèi)科或內(nèi)分泌科。