轉(zhuǎn)動眼球可通過上下左右轉(zhuǎn)動、順時針逆時針轉(zhuǎn)動、遠(yuǎn)近交替注視、閉眼轉(zhuǎn)動、熱敷后轉(zhuǎn)動等方式幫助緩解視疲勞。適度眼球運(yùn)動能促進(jìn)眼周血液循環(huán)，但需注意控制強(qiáng)度與頻率。

1、上下左右轉(zhuǎn)動

保持頭部固定，緩慢將眼球向上看至極限停留2秒，再向下看停留2秒，左右方向同理重復(fù)。該動作能均衡鍛煉眼外肌群，改善長時間固定注視導(dǎo)致的肌肉緊張。每日可進(jìn)行3組，每組各方向重復(fù)5次。青光眼患者轉(zhuǎn)動時需避免過度上轉(zhuǎn)眼球。

2、順時針逆時針轉(zhuǎn)動

眼球沿順時針方向緩慢畫圓3圈，再逆時針畫圓3圈。畫圓時盡量保持軌跡圓潤完整，速度均勻。這種環(huán)形運(yùn)動可增強(qiáng)睫狀肌調(diào)節(jié)能力，對預(yù)防假性近視有一定幫助。高度近視者轉(zhuǎn)動幅度不宜過大，避免誘發(fā)視網(wǎng)膜牽拉。

3、遠(yuǎn)近交替注視

將食指豎立于眼前30厘米處注視5秒，隨后快速切換注視5米外物體5秒，交替進(jìn)行10次。該訓(xùn)練能模擬自然視距變化，刺激晶狀體彈性恢復(fù)。建議在自然光線下進(jìn)行，配合深呼吸效果更佳。若出現(xiàn)重影需立即停止。

4、閉眼轉(zhuǎn)動

輕輕閉合眼瞼，在黑暗環(huán)境中按米字軌跡轉(zhuǎn)動眼球。閉眼狀態(tài)可減少視覺干擾，降低眨眼頻率，使淚液更均勻分布角膜表面。適合干眼癥人群在空調(diào)房內(nèi)間歇練習(xí)，每次持續(xù)1分鐘后睜眼休息。

5、熱敷后轉(zhuǎn)動

用40℃左右熱毛巾敷眼3分鐘后進(jìn)行眼球運(yùn)動。熱敷能擴(kuò)張眼瞼血管，軟化瞼板腺分泌物，此時轉(zhuǎn)動眼球可促進(jìn)代謝廢物排出。注意熱敷溫度不超過45℃，急性結(jié)膜炎發(fā)作期禁用此法。

日常可搭配20-20-20護(hù)眼法則，即用眼20分鐘后遠(yuǎn)眺20英尺外20秒。工作間隙可做眼球?qū)憹h字訓(xùn)練，如用視線書寫"米""田"等簡單字形。飲食注意補(bǔ)充富含葉黃素的深色蔬菜、維生素A的動物肝臟及omega-3脂肪酸的海魚。高度近視或術(shù)后人群需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行眼球運(yùn)動，避免劇烈轉(zhuǎn)動引發(fā)并發(fā)癥。若轉(zhuǎn)動時出現(xiàn)眼痛、閃光感應(yīng)立即就醫(yī)。