記憶力減退可能由年齡增長(zhǎng)、睡眠不足、壓力過(guò)大、營(yíng)養(yǎng)缺乏、腦部疾病等因素引起。

1、生理老化：

隨著年齡增長(zhǎng)，大腦海馬體神經(jīng)細(xì)胞自然減少，乙酰膽堿等神經(jīng)遞質(zhì)分泌下降。建議通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳、認(rèn)知訓(xùn)練數(shù)獨(dú)、記憶卡片、補(bǔ)充磷脂酰絲氨酸PS等營(yíng)養(yǎng)素延緩衰退，嚴(yán)重時(shí)需就醫(yī)評(píng)估是否存在阿爾茨海默病風(fēng)險(xiǎn)。

2、睡眠障礙：

深度睡眠不足影響記憶鞏固過(guò)程，REM睡眠階段縮短導(dǎo)致信息整合能力下降。治療方法包括建立固定作息22點(diǎn)前入睡、睡前1小時(shí)禁用電子設(shè)備、短期可遵醫(yī)囑使用唑吡坦等非苯二氮卓類(lèi)助眠藥。

3、慢性壓力：

長(zhǎng)期高壓狀態(tài)促使皮質(zhì)醇持續(xù)分泌，損傷前額葉皮層神經(jīng)元。推薦正念冥想每天15分鐘、箱式呼吸法4-7-8呼吸節(jié)奏、必要時(shí)采用認(rèn)知行為療法CBT調(diào)整非理性信念。

4、營(yíng)養(yǎng)失衡：

維生素B12缺乏導(dǎo)致髓鞘合成障礙，鐵元素不足影響腦氧運(yùn)輸。日常需增加三文魚(yú)富含DHA、動(dòng)物肝臟含B族維生素、南瓜籽含鋅鎂等食物，檢測(cè)血清同型半胱氨酸水平判斷是否需要注射B12針劑。

5、病理性因素：

甲狀腺功能減退、腦梗死后遺癥、抑郁癥等疾病均會(huì)導(dǎo)致記憶功能受損。需通過(guò)甲功五項(xiàng)、腦部MRI、漢密爾頓抑郁量表等檢查明確病因，針對(duì)性采用優(yōu)甲樂(lè)替代治療、尼莫地平改善腦循環(huán)或SSRI類(lèi)藥物干預(yù)。

保持每周3次30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如騎自行車(chē)、橢圓機(jī)可促進(jìn)腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子分泌，地中海飲食模式橄欖油、深海魚(yú)、堅(jiān)果提供神經(jīng)保護(hù)作用。當(dāng)出現(xiàn)頻繁迷路、叫不出家人名字等嚴(yán)重癥狀時(shí)，需立即到神經(jīng)內(nèi)科進(jìn)行癡呆量表篩查。日常使用清單管理、聯(lián)想記憶法等工具輔助，避免同時(shí)處理多任務(wù)加重大腦負(fù)荷。