高三學(xué)生急躁愛(ài)發(fā)脾氣怎么辦
高三學(xué)生急躁愛(ài)發(fā)脾氣多因?qū)W業(yè)壓力、睡眠不足、肝氣郁結(jié)、營(yíng)養(yǎng)失衡、情緒管理不當(dāng)引起，可通過(guò)疏肝解郁、調(diào)整作息、心理疏導(dǎo)、膳食調(diào)理、運(yùn)動(dòng)減壓改善。
1、學(xué)業(yè)壓力：
高考臨近導(dǎo)致精神高度緊張，持續(xù)用腦耗傷心血，中醫(yī)認(rèn)為"思則氣結(jié)"。每天安排30分鐘靜坐調(diào)息，按壓太沖穴、合谷穴各3分鐘；短期可服用逍遙丸疏肝，長(zhǎng)期用酸棗仁10克+柏子仁10克煮水安神。
2、肝氣郁結(jié)：
情志不暢使肝失疏泄，出現(xiàn)目赤、脅脹等癥狀。晨起敲膽經(jīng)50次從胯部至膝蓋外側(cè)，午后用玫瑰花5朵+陳皮3克代茶飲。每周2次刮痧肝俞穴、期門(mén)穴，出痧即停。
3、睡眠紊亂：
熬夜復(fù)習(xí)打亂生物鐘，陰不斂陽(yáng)致虛火上炎。亥時(shí)21-23點(diǎn)前熱水泡腳15分鐘，加夜交藤30克；睡前按揉安眠穴耳垂后凹陷處100圈。忌睡前使用電子設(shè)備。
4、營(yíng)養(yǎng)失衡：
過(guò)度消耗精微物質(zhì)，陰虛陽(yáng)亢引發(fā)躁動(dòng)。早餐食用小米南瓜粥配核桃仁，午餐增加清蒸鱸魚(yú)補(bǔ)充Omega-3，下午茶用香蕉+蓮子羹。避免油炸食品和過(guò)量咖啡因。
5、情緒管理：
長(zhǎng)期壓抑情緒導(dǎo)致肝郁化火。課間練習(xí)八段錦"搖頭擺尾去心火"式3遍，晚自習(xí)后快走20分鐘釋放壓力。家長(zhǎng)可采用非暴力溝通方式，避免說(shuō)教刺激。
備考期間每日保證1兩綠葉蔬菜和半斤漿果攝入，藍(lán)莓、草莓富含花青素可護(hù)腦。晨起練習(xí)六字訣"噓"字功疏肝，晚間用浮小麥30克+甘草10克煮水代茶。保持每周3次半小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)，游泳或快走均可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。睡前兩小時(shí)停止高強(qiáng)度用腦，可用吳茱萸粉醋調(diào)敷涌泉穴引火歸元。注意觀察持續(xù)情緒失控超過(guò)兩周需及時(shí)就醫(yī)，排除焦慮癥或甲亢等病理因素。
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