青少年吃什么鈣片最好
青少年補鈣需選擇吸收率高、含維生素D的鈣片，碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳鈣是常見選擇。
1、碳酸鈣：
碳酸鈣含鈣量高達40%，需胃酸參與吸收，適合餐后服用。可能出現(xiàn)腹脹便秘，搭配維生素D3可提升吸收率。常見品牌如鈣爾奇、迪巧，每日劑量建議500-600mg，分兩次服用效果更佳。
2、檸檬酸鈣：
檸檬酸鈣含鈣量21%，無需胃酸即可吸收，適合胃酸分泌不足者。生物利用度高于碳酸鈣，對腸道刺激小?？纱钆滏V元素協(xié)同作用，推薦Swisse、湯臣倍健等品牌，空腹或餐后均可服用。
3、乳鈣：
乳鈣從牛奶提取，含鈣量28%且含天然CPP促吸收成分。溫和不易便秘，適合乳糖不耐受人群。建議選擇紐崔萊、童年時光等品牌，每日250-300mg即可滿足部分需求，需配合飲食補充。
4、維生素D搭配：
維生素D3促進鈣質(zhì)沉積骨骼，每日400-800IU為宜?？蛇x擇復(fù)合型鈣片如朗迪碳酸鈣D3，或單獨補充星鯊維生素D滴劑。陽光照射可促進皮膚合成，冬季需增加補充劑量。
5、飲食協(xié)同：
每日飲用300ml牛奶可提供300mg鈣質(zhì)，奶酪、豆腐干等高鈣食物應(yīng)納入食譜。避免與草酸高的菠菜同食，咖啡因每日不超過200mg以免影響鈣吸收效率。
青少年補鈣需結(jié)合骨密度檢測結(jié)果，過量補鈣可能引發(fā)血管鈣化。建議每日鈣攝入不超過1200mg，配合跳繩、籃球等縱向運動刺激骨生長。睡前補鈣效果更佳，長期使用需每半年檢測血鈣水平。乳制品過敏者可選擇海藻鈣，生長發(fā)育高峰期可短期增加至1000mg/日。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
上一篇：生吃青蘿卜怎么去除辣味
下一篇：扁桃體肥大常見癥狀
