緩解耳鳴的方法主要有保持規(guī)律作息、避免噪音刺激、進(jìn)行聲音掩蔽治療、遵醫(yī)囑使用藥物、嘗試針灸治療等。耳鳴可能與內(nèi)耳損傷、血管異常、精神壓力等因素有關(guān)，需根據(jù)具體原因選擇干預(yù)措施。

1、保持規(guī)律作息

長期睡眠不足或作息紊亂可能加重耳鳴癥狀。建議每日固定入睡和起床時間，睡前減少電子設(shè)備使用，避免飲用咖啡或濃茶。適當(dāng)午休有助于緩解聽覺系統(tǒng)疲勞，但午睡時間不宜超過30分鐘。部分患者通過調(diào)整生物鐘可減輕耳鳴的感知強度。

2、避免噪音刺激

持續(xù)暴露在85分貝以上的環(huán)境噪音會導(dǎo)致毛細(xì)胞損傷，誘發(fā)或加重耳鳴。在嘈雜環(huán)境中應(yīng)使用降噪耳塞，耳機音量控制在最大音量的60%以下。突發(fā)強噪音后出現(xiàn)耳鳴，需立即脫離噪音環(huán)境并保持耳部休息。長期接觸職業(yè)性噪音者建議定期進(jìn)行聽力篩查。

3、聲音掩蔽治療

使用白噪音發(fā)生器或自然聲音播放設(shè)備，通過引入舒緩的背景音降低對耳鳴的感知?？蛇x擇雨聲、海浪聲等低頻環(huán)境音，音量略低于耳鳴聲為宜。睡前使用聲音掩蔽能改善入睡困難，部分患者經(jīng)過3-6個月訓(xùn)練可重建聽覺中樞過濾功能。

4、遵醫(yī)囑使用藥物

甲鈷胺片可改善內(nèi)耳神經(jīng)代謝，適用于長期耳鳴伴聽力下降者。銀杏葉提取物片能增加耳蝸血流量，對血管性耳鳴可能有效。嚴(yán)重焦慮患者短期使用阿普唑侖片可降低中樞敏感度，但須嚴(yán)格遵循醫(yī)囑控制用藥周期。

5、嘗試針灸治療

中醫(yī)認(rèn)為耳鳴與肝腎陰虛相關(guān)，針刺聽宮、翳風(fēng)等穴位可調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)氣血。每周治療2-3次，配合耳穴壓豆可增強效果。臨床觀察顯示，針灸對突發(fā)性耳鳴和更年期相關(guān)耳鳴改善率較高，治療期間需避免寒涼飲食。

耳鳴患者應(yīng)限制高鹽高脂飲食，每日鈉攝入量不超過5克，適量補充鎂、鋅等微量元素?？蛇M(jìn)行八段錦、太極拳等舒緩運動改善血液循環(huán)，避免劇烈頭部晃動。持續(xù)耳鳴超過兩周或伴隨眩暈、聽力驟降時，需及時進(jìn)行純音測聽和耳部影像學(xué)檢查。建立耳鳴日記記錄發(fā)作規(guī)律，為醫(yī)生診斷提供參考依據(jù)。