健身時(shí)建議選擇電解質(zhì)飲料、椰子水、蛋白奶昔、綠茶和純凈水。這些飲品能補(bǔ)充水分、電解質(zhì)和能量，同時(shí)避免高糖飲料帶來(lái)的負(fù)擔(dān)。

1、電解質(zhì)飲料：

運(yùn)動(dòng)超過(guò)1小時(shí)或大量出汗時(shí)，電解質(zhì)飲料可快速補(bǔ)充流失的鈉、鉀等礦物質(zhì)。選擇低糖配方的運(yùn)動(dòng)飲料能預(yù)防肌肉痙攣，維持神經(jīng)肌肉正常功能。注意避免含人工甜味劑的產(chǎn)品。

2、椰子水：

天然椰子水富含鉀、鎂等電解質(zhì)，滲透壓接近人體體液，吸收效率高。其天然糖分可提供運(yùn)動(dòng)所需能量，適合中低強(qiáng)度訓(xùn)練后飲用。開(kāi)封后需冷藏并在24小時(shí)內(nèi)飲用完畢。

3、蛋白奶昔：

力量訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)飲用蛋白奶昔，能促進(jìn)肌肉修復(fù)合成。建議選擇乳清蛋白或植物蛋白粉調(diào)配，搭配香蕉、燕麥等慢碳食物，既補(bǔ)充蛋白質(zhì)又穩(wěn)定血糖。乳糖不耐受者可選用分離乳清蛋白。

4、綠茶：

綠茶含茶多酚和適量咖啡因，能提升運(yùn)動(dòng)耐力和脂肪代謝效率。運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)飲用200-300毫升無(wú)糖綠茶，可延長(zhǎng)有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間。避免空腹飲用以防刺激胃黏膜。

5、純凈水：

60分鐘內(nèi)的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，補(bǔ)充常溫純凈水即可滿足需求。建議每15分鐘飲用150-200毫升，采用少量多次原則?？杉尤肷倭繖幟势黾语L(fēng)味，但不建議添加大量果汁。

健身飲品的核心是補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，高強(qiáng)度訓(xùn)練后需額外補(bǔ)充碳水化合物與蛋白質(zhì)。日?？勺灾频}水500毫升水+1克鹽作為基礎(chǔ)電解質(zhì)飲料，搭配適量蜂蜜補(bǔ)充能量。避免飲用含氣飲料和酒精類(lèi)飲品，運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)不宜飲用濃茶或咖啡。根據(jù)運(yùn)動(dòng)類(lèi)型和時(shí)長(zhǎng)靈活調(diào)整飲品選擇，力量訓(xùn)練側(cè)重蛋白質(zhì)補(bǔ)充，耐力運(yùn)動(dòng)需注意糖原儲(chǔ)備，瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)以補(bǔ)水為主。定期監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)前后的體重變化，每減輕1公斤體重需補(bǔ)充1.5升液體。