經期的5個注意事項
關鍵詞：#經期
經期需注意保暖、避免劇烈運動、保持衛(wèi)生、調整飲食、觀察異常癥狀。女性在月經期間身體較為敏感，做好護理有助于緩解不適。
1、保暖
經期需避免受涼，尤其是腹部和足部。寒冷刺激可能導致血管收縮，加重痛經或引起月經量異常。建議穿著寬松保暖的衣物，使用暖水袋熱敷下腹部，但溫度不宜過高。避免冷水浴、游泳或長時間待在空調環(huán)境中。部分女性可能因受涼出現(xiàn)經血顏色發(fā)暗、血塊增多等現(xiàn)象。
2、避免劇烈運動
經期應減少跑跳、負重等高強度運動，防止盆腔充血加重腰腹墜脹感?？蛇x擇散步、瑜伽等溫和活動，有助于促進血液循環(huán)。但存在嚴重痛經或月經量過多者需暫停運動。運動時建議使用透氣性好的衛(wèi)生用品，并及時更換，防止細菌滋生。
3、保持衛(wèi)生
需每2-4小時更換衛(wèi)生巾或棉條，避免使用香味過重的衛(wèi)生用品。每日用溫水清洗外陰，禁止陰道灌洗。宜選擇純棉透氣的內褲并每日更換，洗凈后需陽光暴曬消毒。經期免疫力較低，不潔護理可能誘發(fā)外陰瘙癢、尿路感染等問題。
4、調整飲食
適量補充含鐵食物如動物肝臟、菠菜，預防缺鐵性貧血。減少生冷、辛辣刺激食物攝入，避免加重胃腸負擔或導致血管擴張?？娠嬘脺責岬募t糖姜茶緩解宮寒，但糖尿病患者需控制糖分攝入?？Х纫蚝途凭赡芗又厍榫w波動，建議經期減少飲用。
5、觀察異常癥狀
需記錄月經周期、經量及伴隨癥狀。若出現(xiàn)劇烈腹痛、經期超過10天、大量血塊或非經期出血，可能與子宮肌瘤、子宮內膜異位癥等疾病相關。發(fā)熱伴分泌物異味需警惕盆腔炎。建議準備月經日記本，就醫(yī)時提供詳細記錄供醫(yī)生參考。
經期結束后可逐步恢復常規(guī)運動，建議選擇慢跑、游泳等有氧運動增強體質。日常保持規(guī)律作息，避免長期熬夜影響激素水平。每年進行婦科體檢，包括超聲檢查和宮頸癌篩查。若存在嚴重痛經或周期紊亂，可就醫(yī)排查多囊卵巢綜合征等內分泌疾病。冬季注意足部保暖，睡前可用艾葉泡腳改善血液循環(huán)。
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