孩子吃多少糖比較合適
兒童每日添加糖攝入量建議控制在25克以內(nèi)。過量攝入糖分可能導(dǎo)致齲齒、肥胖等問題，家長需注意控制糖果、含糖飲料等高糖食品的攝入。
世界衛(wèi)生組織建議兒童每日添加糖供能比不超過總能量的10%，理想狀態(tài)下應(yīng)低于5%。以4-6歲兒童為例，每日總能量需求約1200-1400千卡，按5%計算即15-17.5克添加糖。常見食品含糖量參考：一罐碳酸飲料約含糖40克，一塊巧克力約含糖20克，100克酸奶約含糖10-15克。家長可通過查看食品標(biāo)簽中的碳水化合物項下"糖"含量進(jìn)行估算，優(yōu)先選擇無糖或低糖替代品。日常飲食中天然存在于水果、牛奶中的糖分不計入添加糖范疇，但需注意果汁濃縮糖分較高。
家長應(yīng)培養(yǎng)孩子從小建立健康飲食習(xí)慣，用新鮮水果替代甜點(diǎn)，選擇無糖或低糖乳制品，避免將含糖食物作為獎勵。定期檢查孩子口腔健康狀況，鼓勵餐后漱口。若孩子已出現(xiàn)齲齒或體重增長過快，建議在醫(yī)生或營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個性化控糖方案。
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