經(jīng)期應(yīng)該如何保養(yǎng)?經(jīng)期前后吃什么比較好?
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月經(jīng)期間，女性抵抗力下降，情緒容易變動，有食欲差、腰酸、疲勞等癥狀的人。飲食應(yīng)選擇營養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食品，在維持營養(yǎng)平衡的同時，適量組合新鮮蔬菜和水果。為了達到美容保健和烹飪的效果，
1.水果很講究。月經(jīng)期間經(jīng)常吃水果，可以預(yù)防便秘，避免骨盆充血，但有些屬性冷的水果不應(yīng)該在月經(jīng)期間吃。月經(jīng)期間適合吃的水果有平性蘋果、無花果、草莓、番茄等，橘子、桃子、櫻桃、棗子、荔枝、龍眼、菠蘿、石榴、葡萄也適合在經(jīng)期吃，需要注意不要一次吃得太多。月經(jīng)期間忌食的水果有梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜、獼猴桃等寒性食品。
2.“經(jīng)水之行”，溫補為主。月經(jīng)期間，應(yīng)補充有利于經(jīng)水的食品，血熱就行，寒冷就滯留。月經(jīng)期間食物生冷，一是妨礙消化，二是容易傷害人體陽氣，引起內(nèi)寒，寒性凝滯，經(jīng)血運轉(zhuǎn)不良，經(jīng)血過少，生理痛。即使在炎熱的夏天，生理日也不應(yīng)該吃冷飲，最好選擇羊肉、雞肉、棗、豆腐皮、蘋果、薏米、牛奶、糖、益母草、當(dāng)歸、桂圓等食品。
3.清淡易消化優(yōu)先。月經(jīng)期間的女性特別疲勞，消化功能減弱，食欲不佳，飲食應(yīng)注意食物清淡，選擇營養(yǎng)豐富、脾胃健康、易消化的食品，避免吃過酸和刺激性大的食品，如山楂、酸菜、醋、辣椒、芥末、胡椒等為保持營養(yǎng)平衡，應(yīng)同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易于吸收，且營養(yǎng)破壞較少。
4.防止缺鐵、肉菜組合。鐵是人體必備的微量元素。鐵不僅參與血紅蛋白和許多重要酶的合成，對免疫、智力、老化、能源代謝等也有重要作用。月經(jīng)期間鐵丟失多，補充含鐵豐富的食物很重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等鐵豐富，而且生物活性大，容易被人體吸收利用的大豆、菠菜中豐富的植物鐵吸收率低。因此，在經(jīng)期飲食中，要注意肉菜的組合，適當(dāng)多吃動物類食品，滿足經(jīng)期鐵的特殊需要。
月經(jīng)后:補血養(yǎng)生是重點
月經(jīng)來潮時，必須失去一部分血液。血液的主要成分有血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等無機鹽。即是說每次來月經(jīng)都會丟失一部分蛋白質(zhì)與無機鹽。因此，從原則上講，月經(jīng)干凈之后的1-5天內(nèi)，應(yīng)補充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)及用一些補血藥。在此期間，具有益于皮膚美容和補血活血作用的食品和藥品優(yōu)先補血的食物最適合含鐵的胡蘿卜素，也有人認為經(jīng)常吃蔬菜會貧血。這是錯誤的觀念，植物性的食物，不僅含鐵、胡蘿卜素和其他養(yǎng)分，還具有消化吸收的優(yōu)點，很多食物的鐵質(zhì)含量豐富。而常見的補血補鐵食物除了藕粉、發(fā)菜、蘿卜干外，主要還有：
黑豆我國古時向來認為吃豆有益，尤其是黑豆可以生血、烏發(fā)，黑豆的吃法隨各人之便，產(chǎn)後可用烏豆煮烏骨雞。
胡蘿卜胡蘿卜是胡蘿卜，日本人稱為人參，含有維生素b、c，含有特殊的營養(yǎng)素胡蘿卜素，胡蘿卜素對補血非常有益，所以煮胡蘿卜湯是很好的補血湯。
肌肉民間食品莊、素食館、鹵味攤都有供應(yīng)，肌肉的鐵質(zhì)含量相當(dāng)豐富，是值得提倡的美味食品。
菠菜又稱菠菱菜，是著名的補血食物，含鐵的胡蘿卜素相當(dāng)豐富，菠菜是補血蔬菜的重要食物，其他含鐵的食物，果類中葡萄干、李子干、杏干、桃干最多。
金針菜金針菜含鐵數(shù)量最大，比大家熟悉的菠菜高了二十倍，鐵質(zhì)含量豐富，其他還有維生素A、B1、C、蛋白質(zhì)、脂肪及秋水仙醉鹼等營養(yǎng)素并有利尿及健胃作用。
龍眼肉龍眼肉是桂圓肉、福肉，每年夏天新鮮龍眼發(fā)售。這是民間眾所周知的補血食品，鐵質(zhì)豐富，含有維生素a、b、葡萄糖、蔗糖等，可以治療健忘、心悸、神經(jīng)衰弱的不眠癥，產(chǎn)后女性吃龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒等補血食品。
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月經(jīng)后吃紅棗、喝紅糖水、月季花茶等等都可以起到補血養(yǎng)生的作用。以下是兩種簡單易做的甜點食譜，美女們可以在特殊的日子保持紅潤的臉色！
1.姜棗糖水
材料:干姜、棗、糖各30克。
作法：將前兩味洗凈，干姜切碎末，大棗去核，加紅糖煎，喝湯，吃大棗。
功效：具有溫經(jīng)散寒功效。適用于寒性痛經(jīng)以及黃褐斑。
2.月季花茶
材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫紅色半開放花蕾、不散瓣、氣味清香者為宜，泡之代茶。
效果:有行氣、活血、潤膚效果。適用于月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等癥狀。
3.姜汁薏米粥
材料:干姜10克，艾葉10克，薏米30克。
做法:用前兩味水煎汁，煮薏米粥成熟，加入姜、艾汁煮至熟。
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