長期便秘該怎么辦
長期便秘可通過調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、建立排便習(xí)慣、藥物治療、心理疏導(dǎo)等方式改善。長期便秘通常由膳食纖維攝入不足、缺乏運(yùn)動(dòng)、腸道功能紊亂、藥物副作用、精神壓力大等原因引起。
1、調(diào)整飲食
增加膳食纖維攝入有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，建議每日攝入蔬菜水果如西藍(lán)花、蘋果、燕麥等20-30克膳食纖維。適量飲用溫水或蜂蜜水軟化糞便，避免過量攝入精制米面及高脂食物。乳糖不耐受者需減少乳制品攝入，可替換為無乳糖牛奶或豆?jié){。
2、增加運(yùn)動(dòng)
每日進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳能增強(qiáng)腹肌收縮力，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。腹部按摩可沿結(jié)腸走向順時(shí)針環(huán)形按壓，配合腹式呼吸效果更佳。久坐人群建議每小時(shí)起身活動(dòng)，避免腸道動(dòng)力持續(xù)低下。
3、建立排便習(xí)慣
固定每日晨起或餐后2小時(shí)內(nèi)如廁，利用胃結(jié)腸反射促進(jìn)排便。排便時(shí)保持蹲位或使用腳凳抬高膝蓋，減少肛門直腸角阻力。避免如廁時(shí)久蹲強(qiáng)努，每次控制在5分鐘內(nèi)為宜。
4、藥物治療
容積性瀉藥如聚卡波非鈣片可增加糞便含水量，滲透性瀉藥如乳果糖口服溶液能軟化糞便。刺激性瀉藥如比沙可啶腸溶片僅限短期使用，益生菌制劑如雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊可調(diào)節(jié)菌群平衡。需嚴(yán)格遵醫(yī)囑用藥，避免形成藥物依賴。
5、心理疏導(dǎo)
焦慮抑郁等情緒障礙可能通過腦腸軸影響腸道功能，可通過正念訓(xùn)練、腹式呼吸等方式減壓。認(rèn)知行為療法能改善如廁恐懼，嚴(yán)重者需配合心理科治療。保持規(guī)律作息有助于自主神經(jīng)功能穩(wěn)定。
長期便秘患者需每日保證1500-2000毫升飲水量，避免過度依賴通便茶等刺激性飲品。若出現(xiàn)便血、體重下降或排便習(xí)慣突然改變，應(yīng)及時(shí)消化科就診排除器質(zhì)性疾病。日?？捎涗浥疟闳沼泿椭t(yī)生評估，合并糖尿病、甲狀腺疾病等基礎(chǔ)病者需同步控制原發(fā)病。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
上一篇：飲食解決便秘的偏方是什么？
