月經(jīng)期間飲食需要注意什么
月經(jīng)期間飲食需注意避免生冷刺激食物，適量補充富含鐵、蛋白質(zhì)和維生素的食物，主要有紅糖姜茶、動物肝臟、深色蔬菜、堅果、溫性水果等。
一、紅糖姜茶
紅糖姜茶有助于緩解痛經(jīng)和宮寒癥狀。生姜中的姜烯酚能促進血液循環(huán)，紅糖可補充能量，但糖尿病患者應(yīng)控制攝入量。建議每日飲用1-2杯，避免空腹飲用刺激胃腸。
二、動物肝臟
豬肝、雞肝等動物肝臟富含血紅素鐵，吸收率高于植物性鐵。月經(jīng)期失血可能導(dǎo)致鐵流失，每100克豬肝含鐵22毫克，搭配維生素C食物可提升吸收效率。膽固醇偏高者需控制食用頻率。
三、深色蔬菜
菠菜、莧菜等深色蔬菜含非血紅素鐵和葉酸，焯水后食用可減少草酸影響。建議每日攝入300-500克，與瘦肉同食能提高鐵利用率。胃腸功能較弱者應(yīng)切碎烹調(diào)。
四、堅果
核桃、腰果等堅果提供優(yōu)質(zhì)蛋白和ω-3脂肪酸，有助于調(diào)節(jié)前列腺素水平減輕經(jīng)期不適。每日建議食用15-20克，選擇原味堅果避免鹽分過量。過敏體質(zhì)者需謹慎嘗試。
五、溫性水果
榴蓮、桂圓等溫性水果可改善虛寒體質(zhì)，但含糖量較高需適量。蘋果、櫻桃等水果含槲皮素能緩解炎癥反應(yīng)。建議每日攝入200-350克，避免冰鎮(zhèn)后食用。
月經(jīng)期間應(yīng)保持每日1500-2000毫升溫水?dāng)z入，避免濃茶咖啡影響鐵吸收。規(guī)律進食少量多餐，烹調(diào)方式以蒸煮燉為主。若出現(xiàn)嚴重痛經(jīng)或經(jīng)量異常，建議及時就醫(yī)檢查是否存在子宮內(nèi)膜異位癥等婦科疾病。經(jīng)期結(jié)束后可繼續(xù)維持均衡飲食，適當(dāng)增加乳制品補充鈣質(zhì)。
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