月經(jīng)保健的重點(diǎn)包括保持衛(wèi)生、合理飲食、適度運(yùn)動、情緒調(diào)節(jié)和定期檢查。

1、保持衛(wèi)生

月經(jīng)期間需每日更換衛(wèi)生巾或衛(wèi)生棉條，建議每4-6小時更換一次，避免長時間使用同一片導(dǎo)致細(xì)菌滋生。選擇透氣性好的棉質(zhì)內(nèi)褲，避免穿緊身褲或化纖材質(zhì)衣物。每日用溫水清洗外陰，無須使用洗液，以免破壞陰道酸堿平衡。經(jīng)期避免盆浴、游泳或性生活，減少感染風(fēng)險。

2、合理飲食

經(jīng)期應(yīng)增加富含鐵的食物如動物肝臟、瘦肉、菠菜，預(yù)防缺鐵性貧血。適量補(bǔ)充溫性食物如紅棗、桂圓、生姜紅糖水，緩解宮寒不適。減少生冷、辛辣、高鹽食物攝入，避免加重痛經(jīng)或水腫。每日飲水1500-2000毫升，促進(jìn)代謝廢物排出。

3、適度運(yùn)動

經(jīng)期可進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動如散步、瑜伽或拉伸，促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解腹脹和腰酸。避免劇烈運(yùn)動如長跑、跳躍或負(fù)重訓(xùn)練，防止經(jīng)量增多或子宮脫垂。運(yùn)動時注意保暖，出汗后及時更換衣物，防止受涼。

4、情緒調(diào)節(jié)

激素變化易導(dǎo)致經(jīng)前緊張或焦慮，可通過聽音樂、冥想等方式放松。保證7-8小時睡眠，避免熬夜加重疲勞感。與親友傾訴或記錄情緒日記，幫助釋放壓力。若出現(xiàn)持續(xù)情緒低落，需警惕經(jīng)前期綜合征。

5、定期檢查

每年進(jìn)行一次婦科檢查，包括超聲和宮頸癌篩查。記錄月經(jīng)周期、經(jīng)量及伴隨癥狀，異常情況如閉經(jīng)、經(jīng)期超過10天或嚴(yán)重痛經(jīng)需就醫(yī)。40歲以上女性建議增加激素水平檢測，評估圍絕經(jīng)期狀態(tài)。

月經(jīng)期保健需貫穿整個生殖年齡，建立科學(xué)的生活習(xí)慣有助于預(yù)防婦科疾病。日常可飲用玫瑰花茶、熱敷小腹緩解不適，避免接觸煙酒等刺激物。若出現(xiàn)經(jīng)血顏色發(fā)黑、大量血塊或異味，可能提示子宮肌瘤、內(nèi)膜病變等，應(yīng)盡早就診。經(jīng)后一周可適當(dāng)增加豆制品、堅(jiān)果等食物，幫助雌激素水平恢復(fù)平衡。