如何快速緩解痛經(jīng)
快速緩解痛經(jīng)可通過熱敷腹部、服用止痛藥、適度運動、飲用姜茶、穴位按摩等方式實現(xiàn)。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、受寒、精神壓力或子宮內(nèi)膜異位癥等因素引起。
1、熱敷腹部
用熱水袋或暖寶寶貼敷下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，持續(xù)15-30分鐘。熱敷能放松子宮肌肉，改善局部血液循環(huán)，減少前列腺素對疼痛的刺激。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期可重復(fù)多次操作。合并腰酸者可將熱敷范圍擴展至后腰部。
2、服用止痛藥
布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。建議在疼痛初期按說明書劑量服用，胃腸功能較弱者應(yīng)選擇腸溶劑型。子宮內(nèi)膜異位癥導(dǎo)致的嚴重痛經(jīng)可能需要醫(yī)生開具地諾孕素片等處方藥。
3、適度運動
經(jīng)期第二天起可進行散步、瑜伽等低強度運動，促進內(nèi)啡肽分泌緩解疼痛。避免跳躍、卷腹等增加腹壓的動作。子宮腺肌癥患者運動時出現(xiàn)劇烈腹痛應(yīng)立即停止。每周保持3次有氧運動有助于預(yù)防原發(fā)性痛經(jīng)。
4、飲用姜茶
取5克鮮姜切片煮沸10分鐘，加入紅糖飲用。姜辣素具有抗炎和抑制子宮平滑肌痙攣作用。每日飲用2-3次，胃潰瘍患者應(yīng)稀釋后服用。合并經(jīng)量過多者需避免桂圓、紅棗等活血食材。
5、穴位按摩
用拇指按壓三陰交內(nèi)踝尖上3寸、關(guān)元臍下3寸等穴位，每個穴位順時針揉按3分鐘。按摩能刺激體內(nèi)鎮(zhèn)痛物質(zhì)釋放，配合艾灸效果更佳。繼發(fā)性痛經(jīng)患者需先排除盆腔器質(zhì)性疾病再行按摩。
日常應(yīng)注意經(jīng)期保暖，避免冷水浴和生冷飲食。記錄月經(jīng)周期及疼痛規(guī)律，持續(xù)3天以上劇烈痛經(jīng)或伴隨發(fā)熱、異常出血時需就醫(yī)排查子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎等疾病。保持充足睡眠和Omega-3脂肪酸攝入有助于降低痛經(jīng)發(fā)生概率。
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