甲狀腺功能減退應(yīng)該如何減肥？甲狀腺功能減退建議做好這幾點(diǎn)！
甲狀腺功能減退簡稱為甲減，是甲狀腺激素分泌不足引起的，其主要癥狀是全身疲乏、便秘、脫發(fā)、月經(jīng)不調(diào)以及身體肥胖等。甲減患者基礎(chǔ)代謝率低，體重肥胖，甲減病情越嚴(yán)重，體重上漲的斤數(shù)就越高，這讓患者很是頭疼?，F(xiàn)在流行低碳水化合物飲食減肥，但不適合甲狀腺功能減退的人群。
為什么甲狀腺功能減退的人不能低碳飲食？
甲狀腺功能減退是指甲狀腺激素分泌少，甲狀腺能產(chǎn)生三碘甲狀腺素和甲狀腺素。在正常情況下，甲狀腺能產(chǎn)生80%的甲狀腺素，產(chǎn)生20%的三碘甲狀腺素，通常在血液中維持平衡。當(dāng)兩者失衡時(shí)就會(huì)引起一系列的問題，三碘甲狀腺素過低會(huì)減慢基礎(chǔ)代謝率，引起甲狀腺功能減退，體脂率不易下降，反而會(huì)使得脂肪傾向于儲(chǔ)存，同時(shí)情緒方面也會(huì)發(fā)生很大改變。
一部分人減肥時(shí)會(huì)采用碳水化合物低的減肥方法，但這樣會(huì)加劇甲狀腺減退病情。因?yàn)樯眢w中沒有足夠的碳水化合物，再加上整體熱量環(huán)境不足，會(huì)影響下丘腦和垂體作用發(fā)揮，特別是影響下丘腦-垂體-腎上腺軸，從而導(dǎo)致甲狀腺機(jī)能減退，影響甲狀腺激素分泌。另外碳水化合物減少時(shí)會(huì)刺激壓力激素皮質(zhì)醇分泌，從而引起向心性肥胖，患者會(huì)越減越肥，加快肌肉分解，降低基礎(chǔ)代謝率，只要稍微攝入熱量就會(huì)導(dǎo)致反彈。
甲狀腺功能減退的人該如何減肥？
1、調(diào)整好飲食
甲減患者每天的碳水含量攝入要稍微多一點(diǎn)，一般在120~150克之間，能維持正常代謝水平。盡量選擇復(fù)合碳水化合物，可以從燕麥糙米或玉米等粗糧中獲取。碳水化合物需占到全天總熱量的一半以上，少吃精細(xì)碳水化合物食物，控制糖類攝入，不然會(huì)增加炎癥水平，加重自身免疫反應(yīng)。
2、適當(dāng)?shù)臄z入蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)能給人們一定的飽腹感，促進(jìn)生長激素分泌。減肥期間萬萬不能讓身體缺乏蛋白質(zhì)，可以從肉類蛋類魚肉中來獲取，尤其是牛肉和雞蛋中含有微量元素，能緩解甲狀腺功能減退癥狀。此外也不能完全拒絕脂肪，因?yàn)橹緯?huì)影響睪酮激素和瘦素產(chǎn)生，這兩種激素都會(huì)影響減脂，不妨從花生醬、橄欖油或堅(jiān)果中獲取。
3、適當(dāng)攝入微量元素
體內(nèi)缺碘會(huì)引起甲狀腺功能減退，若伴有橋本氏甲狀腺不能吃含碘的食物。缺碘導(dǎo)致的甲減，盡量聽從醫(yī)生建議，選擇含碘食物，如海藻或深海魚以及蛋黃等。硒元素能激活甲狀腺，當(dāng)體內(nèi)缺乏時(shí)會(huì)使得甲狀腺功能減退，可以從金槍魚、蛋黃和堅(jiān)果以及牛肉中獲取硒。
溫馨提示
甲狀腺功能減退的患者需保持科學(xué)規(guī)律運(yùn)動(dòng)，能消耗體內(nèi)多余熱量，改善其癥狀。盡量有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練相結(jié)合，能有效降低體脂率，如深蹲、俯臥撐搭配快步走和游泳。另外要保證有充足睡眠，避免熬夜，只有足夠的休息才能刺激生長激素和睪酮素產(chǎn)生，利于減脂。
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