預(yù)防暈車可通過(guò)調(diào)整乘車習(xí)慣、藥物干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)，主要有選擇合適座位、保持通風(fēng)、避免空腹或過(guò)飽、使用暈車藥物、佩戴防暈車手環(huán)、分散注意力等6種方法。

1、選擇合適座位

乘車時(shí)優(yōu)先選擇車輛前排或靠窗位置，減少顛簸感和視野晃動(dòng)。小轎車建議坐副駕駛，大巴車選擇中部靠過(guò)道座位，船只盡量位于下層艙室中央。這些位置能降低前庭器官受到的刺激，減輕暈車癥狀。避免閱讀或看手機(jī)等需要固定視線活動(dòng)。

2、保持通風(fēng)

密閉環(huán)境易加重暈車癥狀，乘車時(shí)需保持空氣流通?？砷_(kāi)啟車窗形成對(duì)流風(fēng)，使用空調(diào)外循環(huán)模式，或準(zhǔn)備便攜小風(fēng)扇對(duì)準(zhǔn)面部送風(fēng)。冷空氣刺激有助于緩解惡心感，同時(shí)避免車內(nèi)存在汽油味、香水等刺激性氣味。

3、飲食調(diào)節(jié)

出發(fā)前2小時(shí)進(jìn)食易消化食物，如蘇打餅干、全麥面包等碳水化合物，避免高脂高蛋白飲食。途中可含服姜糖、話梅等酸性食物刺激唾液分泌，少量飲用薄荷茶或碳酸飲料?？崭购瓦^(guò)飽都會(huì)影響胃部蠕動(dòng)，增加嘔吐概率。

4、藥物干預(yù)

嚴(yán)重暈車者可遵醫(yī)囑使用茶苯海明片、地芬尼多片或東莨菪堿貼劑等抗眩暈藥物。藥物需在乘車前30-60分鐘服用，兒童需選擇兒童劑型如茶苯海明口服溶液。注意抗組胺類藥物可能引起嗜睡副作用，駕駛員禁用。

5、物理輔助

佩戴防暈車手環(huán)通過(guò)按壓內(nèi)關(guān)穴緩解癥狀，或使用含薄荷精油的鼻吸棒刺激嗅覺(jué)神經(jīng)。冷敷后頸部位可降低前庭神經(jīng)敏感度，耳后涂抹風(fēng)油精也有一定效果。這些物理方法適合不宜用藥的孕婦或兒童。

6、注意力轉(zhuǎn)移

通過(guò)聽(tīng)覺(jué)刺激分散對(duì)不適感的關(guān)注，如聽(tīng)節(jié)奏感強(qiáng)的音樂(lè)、與同行者交談。進(jìn)行深呼吸練習(xí)調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，每10分鐘緩慢深呼吸5-8次。避免長(zhǎng)時(shí)間看窗外移動(dòng)景物，可閉目養(yǎng)神或凝視遠(yuǎn)處固定點(diǎn)。

日?？蛇M(jìn)行前庭功能訓(xùn)練如旋轉(zhuǎn)椅練習(xí)，逐步提高平衡器官耐受性。乘車時(shí)穿著寬松衣物避免壓迫腹部，準(zhǔn)備塑料袋和濕巾應(yīng)急。柑橘類水果皮、清涼油等物品能快速緩解突發(fā)惡心感。長(zhǎng)期反復(fù)暈車者需排查耳石癥、梅尼埃病等前庭系統(tǒng)疾病。