如何鍛煉頸椎病？在這種快節(jié)奏的生活環(huán)境中，頸椎病已經(jīng)成為一種常見的生活疾病，教師、編輯、IT工人等都是頸椎病發(fā)病率高的人群，這與產(chǎn)時(shí)伏案工作、缺乏必要的運(yùn)動(dòng)有很大關(guān)系。

頸椎病有什么癥狀？

常見并發(fā)癥1。頸椎病患者有視力障礙。表現(xiàn)為視力喪失、眼痛、怕光、流淚、瞳孔大小，甚至視力喪失和視力急劇下降，個(gè)別患者也可能失明。這與頸椎病引起的自主神經(jīng)紊亂和椎基底動(dòng)脈供血不足引起的腦枕視覺中樞缺血性損傷有關(guān)。

常見并發(fā)癥2。高血壓頸椎病。這兩種疾病經(jīng)常伴隨著它們。一旦頸椎病發(fā)生，隨著疾病的發(fā)展，血壓可能會(huì)升高或降低，其中大部分是血壓升高，稱為頸高血壓。由于頸椎病和高血壓是中老年人的常見疾病，兩者往往并存。

常見并發(fā)癥3。頸椎病導(dǎo)致下肢障礙，甚至完全癱瘓。早期表現(xiàn)為下肢麻木、疼痛、跛行，部分患者行走時(shí)感覺像棉花，部分患者也可伴有排便、排尿障礙，如尿頻、尿急、排尿不良或尿失禁。這是由頸骨刺激或壓迫椎體側(cè)束引起的，導(dǎo)致下肢運(yùn)動(dòng)和感覺障礙。

常見并發(fā)癥4。頸椎性心臟病。表現(xiàn)為心前疼痛、胸悶、心律失常(如中搏等。)和心電圖ST部分變化，容易被誤診為冠心病。頸背神經(jīng)根受頸椎骨刺的刺激和壓迫。

如何鍛煉頸椎?。恳韵滤姆N運(yùn)動(dòng)方法可有效預(yù)防頸椎病。

1、疾走或者慢跑

快走或慢跑是一種全身參與的運(yùn)動(dòng)。通過有節(jié)奏的肌肉交替收縮和放松，鍛煉脊柱關(guān)節(jié)的平衡和協(xié)調(diào)能力，提高肌肉耐力。慢跑時(shí)提供的氧氣比靜坐時(shí)多8~12倍。同時(shí)，慢跑可以使人體產(chǎn)生低頻振動(dòng)，鍛煉血管平滑肌，從而增加血管張力。長(zhǎng)期伏案工作的人能有效緩解肌肉疲勞，改善局部血液循環(huán)，緩解緊張。與頸椎病患者相比，應(yīng)提倡疾走，其效果不比慢跑差，運(yùn)動(dòng)對(duì)脊柱關(guān)節(jié)的影響遠(yuǎn)小于慢跑。

2、騎自行車

自行車在我國(guó)是一種很普通且十分便利的交通工具，人們?cè)谏舷掳嗪徒加螘r(shí)都經(jīng)常用它。研究表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種能改善心肺功能的耐力性鍛煉。還可提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性，預(yù)防大腦老化，并可使下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、韌帶得到相應(yīng)的鍛煉。

騎自行車的動(dòng)作是雙手前探，雙肩聳立，頭頸抬起.這個(gè)姿勢(shì)正好與大多數(shù)人的工作姿勢(shì)相反。通常人們需要在電腦前長(zhǎng)時(shí)間低頭彎曲頸部，導(dǎo)致頸部和背部肌肉群過度緊張和疲勞，這是肌肉僵硬和頸部不適的原因。騎自行車會(huì)抬起頭，起到反向治療的作用，拉伸平時(shí)緊張的肌肉韌帶，鍛煉松弛的肌肉。這是騎自行車預(yù)防頸椎病的關(guān)鍵。

3、游泳

游泳時(shí)，人體與陽光、空氣、水接觸，有利于促進(jìn)新陳代謝，擴(kuò)張皮膚血管，增強(qiáng)抗病能力。游泳也是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，除了有助于減肥和塑造身體外，還可以預(yù)防和治療頸椎病。游泳時(shí)，由于需要通風(fēng)，頸部要從水中抬起，使頭邡露出水面呼吸，同時(shí)雙手交替前探，用力劃水。這樣的動(dòng)作會(huì)使頸部和背部的肌肉加倍工作，這也是與平時(shí)姿勢(shì)相反的異常運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。由于水的阻力是空氣中的20倍以上，游泳是一種非常充分的鍛煉，不僅緩解了頸部肌肉緊張和不適，而且加速了血液循環(huán)，緩解了疲勞。

4、放風(fēng)箏

放風(fēng)箏的健身和醫(yī)療效果很久以前就受到了人們的重視。放風(fēng)箏時(shí)，看風(fēng)箏隨風(fēng)飄逸，在藍(lán)天白云中搖曳翻騰，可調(diào)節(jié)視力，消除眼肌疲勞，預(yù)防近視。此外，放風(fēng)箏也是一項(xiàng)可以預(yù)防和治療頸椎病的活動(dòng)。

放風(fēng)箏時(shí)，在興趣的驅(qū)使下，人們應(yīng)該抬頭看，抬頭看，左右看，向上看。經(jīng)常放風(fēng)箏可以保持頸椎和脊柱的肌肉張力，保持韌帶的彈性和椎關(guān)節(jié)的靈活性，增強(qiáng)骨代謝，增強(qiáng)頸椎和脊柱的代償功能，不損傷椎體，防止椎骨和韌帶的退化?？梢哉f，放風(fēng)箏是預(yù)防和治療頸椎病的秘訣。