吃香蕉可以治便秘嗎？怎么治療便秘效果好？
現(xiàn)在人吃飯精細(xì)，上班忙也累，不愛(ài)喝水，吃完飯就坐下。平時(shí)也不運(yùn)動(dòng)。就很容易便秘，便秘時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)傷害到肛門，引起肛門撕裂出血，最后長(zhǎng)出痔瘡。很多人會(huì)認(rèn)為吃香蕉可以通便，治療便秘。那么究竟吃香蕉可以治療便秘嗎？怎么治療便秘呢？
一、通便誤區(qū)：
1、便秘吃香蕉蜂蜜
首先，還是要搞清病因，才能確定是否要食用香蕉和蜂蜜來(lái)緩解便秘。如果是某些病引發(fā)的便秘，就要先積極治病，再考慮飲食干預(yù)。
其次，部分因糖尿病引發(fā)便秘的患者，多吃香蕉可能引發(fā)血糖波動(dòng)，這對(duì)身體的影響更大。因此不提倡對(duì)此類便秘患者采用“香蕉療法”。
再次，香蕉也要“一分為二”來(lái)看才行。成熟的香蕉，或許有潤(rùn)腸通便的作用。但生香蕉不僅不能通便，還有“收斂”的可能，反而加重便秘。
最后，許多老年人喜歡用“蜂蜜療法”。一次性大量攝入蜂蜜，可能引發(fā)腹脹，降低食欲。這對(duì)老年朋友而言是不合適的。
2、便秘就用瀉藥
對(duì)便秘患者來(lái)說(shuō)，濫用瀉藥是非常有害的。腸道長(zhǎng)期靠瀉藥來(lái)疏通，久而久之就會(huì)產(chǎn)生依賴性，從而“消極怠工”，產(chǎn)生耐藥性，進(jìn)而導(dǎo)致您得不斷增加瀉藥劑量才能起效。另外，瀉藥對(duì)腸道的反復(fù)刺激，會(huì)引發(fā)上腹飽脹、暖氣、惡心等腸胃功能紊亂、消化不良癥狀。最后反而加重便秘，導(dǎo)致惡性循環(huán)。
二、緩解便秘：
對(duì)待便秘，營(yíng)養(yǎng)師建議一定要有合理的飲食調(diào)控。適當(dāng)增加纖維素和水分的攝入，推薦每日攝入膳食纖維25~35克（蔬菜、水果、粗糧中含量較多）。需指出的是，應(yīng)根據(jù)胃腸耐受情況決定膳食纖維攝入量。從少量起逐漸增加，以免引起或加重腹痛、腹脹。
含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、粗糧、豆類及其制品、玉米、燕麥等，韭菜、芹菜、白菜、胡蘿卜、木耳等蔬菜，含果膠豐富的水果如芒果、香蕉、桃、帶皮蘋果等。
另外，建議晨起飲一杯清水，此時(shí)的身體會(huì)完全吸收水分，刺激“胃-結(jié)腸反射”，對(duì)緩解便秘有效。適當(dāng)增加油脂食物，如花生油、芝麻油、豆油等，植物油能直接潤(rùn)腸，且其分解的產(chǎn)物脂肪酸有刺激腸蠕動(dòng)作用。但此方對(duì)肥胖、糖尿病、高脂血癥者不宜。
便秘治療在于建立合理的飲食和生活習(xí)慣。對(duì)于部分慢性便秘者，建議還是及時(shí)就診，以免耽誤病情。
三、預(yù)防便秘：
1、便秘預(yù)防
因?yàn)榧S便主要是由食物消化后構(gòu)成的，所以通過(guò)飲食調(diào)節(jié)來(lái)防治大便秘結(jié)是簡(jiǎn)單易行的方法。首先要注意飲食的量，只有足夠的量，才足以刺激腸蠕動(dòng)，使糞便正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽。其次要注意飲食的質(zhì)，主食不要太精過(guò)細(xì)，要注意吃些粗糧和雜糧，因?yàn)榇旨Z、雜糧消化后殘?jiān)啵梢栽黾訉?duì)腸管的刺激量，利于大便運(yùn)行。副食要注意多食含纖維素多的蔬菜，因?yàn)檎Ｈ嗣抗矬w重需要90-100毫克纖維素來(lái)維持正常排便。可多食青菜、韭菜、芹菜、蕃芋等。因?yàn)槔w維索不易被消化吸收，殘?jiān)慷啵稍黾幽c管內(nèi)的容積，提高腸管內(nèi)壓力，增加腸蠕動(dòng)，有利于排便。還有就是要多喝水，特別是重體力勞動(dòng)者，因出汗多，呼吸量大，水分消耗多，腸管內(nèi)水份必然被大量吸收，所以要預(yù)防大便干燥就得多喝水。早飯前或起床后喝一杯水有輕度通便作用。足量飲水，使腸道得到充足的水分可利于腸內(nèi)容物的通過(guò)。另外可有意多食含脂肪多的食品，如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等，它們都有良好的通便作用。
2、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣
每個(gè)人都有各種習(xí)慣，大便也不例外，到一定的時(shí)間就要排便，如果經(jīng)常拖延大便時(shí)間，破壞良好的排便習(xí)慣，可使排便反射減弱，引起便秘，所以不要人為地控制排便感。對(duì)經(jīng)常容易發(fā)生便秘者一定要注意把大便安排在合理時(shí)間，每到時(shí)間就去上廁所，養(yǎng)成一個(gè)良好的排便習(xí)慣。
3、積極鍛煉身體
活動(dòng)、活動(dòng)，大便自通。散步、跑步，作深呼吸運(yùn)動(dòng)、練氣功、打太極拳，轉(zhuǎn)腰抬腿、參加文體活動(dòng)和體力勞動(dòng)等可使胃腸活動(dòng)加強(qiáng)、食欲增加，膈肌、腹肌、肛門肌得到鍛煉；提高排便動(dòng)力，預(yù)防便秘。經(jīng)常勞動(dòng)的農(nóng)村老年人很少便秘，而懶于活動(dòng)，養(yǎng)尊處優(yōu)的城市老年人便秘者較多，說(shuō)明了這個(gè)道理。
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