雖然小腿微不足道，但它是一個(gè)非常重要的部分。如果小腿很細(xì)，它會(huì)給人們的身材增加很多分?jǐn)?shù)，但如果小腿太厚，它會(huì)影響別人對(duì)自己的印象。很多小腿粗的女孩會(huì)盡力讓她們的小腿變細(xì)。那么，睡覺(jué)前你能做些什么來(lái)讓你的小腿變細(xì)呢？這里將介紹一些建議！

一、下犬式

雙手雙腳支撐地面，將身體抬起成倒置的“V“形狀。確保雙手和肩膀一樣寬，手指張開(kāi)。腳和跨度一樣寬，腳跟向后，腳趾和臀部保持在同一平面上。放松頭部，保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5次。

二、單腿下犬式

從下犬式開(kāi)始，雙腳并攏，保持雙拇指緊繃。保持左腳跟接觸地板，抬起右腿，形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。盡量讓右腿腳跟靠近臀部，盡量向上拉伸膝蓋。抬起頭，向左看，伸展和彎曲脊柱。盡可能靠近你的腳和頭。保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5次，然后放松。

伸展半橋式

從單腿下犬式開(kāi)始，慢慢放下右腿，同時(shí)伸直右臂。只需將身體翻轉(zhuǎn)180度，面向上方。然后調(diào)整你的腿，讓它們平行，比你的胯部寬一點(diǎn)。用力支撐你的腿，抬起你的臀部，把你的手伸到遠(yuǎn)處。堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5次，看看伸展的手臂或屋頂。

四、側(cè)開(kāi)蜥蜴式

從沖刺開(kāi)始，雙手放回地上。保持右腿的位置，慢慢向右移動(dòng)右膝，直到韌帶的最大耐受性。伸直手臂，緊緊地夾在胸部的兩側(cè)，就像上狗一樣。這可以幫助你保持臀部減少，提高身體的伸展性。向前看，深呼吸5次。

五、側(cè)身展式

從側(cè)開(kāi)蜥蜴開(kāi)始，伸直彎曲的膝蓋，穩(wěn)穩(wěn)地站著。雙腿向內(nèi)收集幾英寸，靠近雙手。如果你的韌帶足夠靈活，你也可以把你的身體直接靠近右腿，把你的手放在地上。盡量保持骨盆平行于瑜伽毯的前邊緣。保持這個(gè)動(dòng)作，放松，深呼吸5次。

六、單腿前屈伸展

單腿前屈伸展變體非常具有挑戰(zhàn)性，特別是對(duì)于小腿肌肉強(qiáng)壯的人，因?yàn)樗麄冇芯o繃的腿、臀部和韌帶，所以這個(gè)動(dòng)作特別適合他們。

從側(cè)展開(kāi)始，雙手放在右腳兩側(cè)。彎曲前腿的膝蓋，慢慢向上伸展左腳，知道形成單腿前屈伸展。保持這個(gè)動(dòng)作，或者彎曲左腿的膝蓋，以加強(qiáng)左腿大腿的伸展。保持雙手放在地上，或者用左臂握住左腳。試著用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋向上。保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5次。

七、單腿坐前折疊

放開(kāi)左腿，雙手支撐地面，慢慢彎曲右膝，降低臀部，然后向前伸展左腿，直到成為坐姿。身體向前傾斜，右手繞過(guò)右脛骨的手背。右手用力支撐脛骨，使身體向前移動(dòng)。試著用身體靠近大腿，深呼吸5次。

八、單腿坐側(cè)轉(zhuǎn)

這個(gè)動(dòng)作可以從上一個(gè)動(dòng)作開(kāi)始，抬起身體，然后向右扭曲。支撐右手，左手繞過(guò)右腿膝蓋外側(cè)。如果這種扭曲程度合適，請(qǐng)保持這種動(dòng)作。如果你覺(jué)得你的身體可以伸展得更多，用右手握住左手腕，把右手放在左大腿內(nèi)側(cè)。保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5次。