女人怎樣保養(yǎng)子宮和卵巢 保養(yǎng)卵巢的秘訣
為什么20多歲的女性年輕美麗，30歲的女性開(kāi)始下坡？原因之一就是卵巢了。女性卵巢是決定女性青春永駐、臉部煥發(fā)的重要因素。希望美麗的女性重視。接下來(lái)，介紹女性如何保護(hù)卵巢
1、保持良好的睡眠
良好的睡眠是延緩卵巢早衰的方法之一，每天至少應(yīng)該睡7到8小時(shí)。有些女性長(zhǎng)期睡眠不足，加班、派對(duì)、泡沫、通宵達(dá)旦上網(wǎng)，在不知不覺(jué)中透支了自己的健康。
2、服用維生素c和維生素e
研究表明，每天服用90毫克維生素c和30毫克維生素e，患卵巢癌的概率減少50%。但是單純依靠食物獲取是不夠的，所以最好咨詢醫(yī)生適量服用藥片或制劑進(jìn)行補(bǔ)充。
3、常做運(yùn)動(dòng)，練習(xí)瑜伽
避免太過(guò)于勞力的活動(dòng)，但可以嘗試平時(shí)上下班途中走路不行?；蛘吖ぷ鏖g隙需要0分鐘站起來(lái)活動(dòng)，不要長(zhǎng)時(shí)間坐著。此外，瑜伽這種特殊的運(yùn)動(dòng)方式可以在一定程度上緩解身體疲勞，使身體的血?dú)鈺惩āＤ憧梢詧?bào)告瑜伽興趣班周末練習(xí)。
4、哺乳，避免使用口服避孕藥
生孩子的母親們，擔(dān)心乳房下垂，不選擇哺乳而選擇哺乳。事實(shí)上，哺乳母親通?；悸殉舶┑谋壤龝?huì)大大降低。因此，在一定程度上，延長(zhǎng)哺乳也可以保護(hù)卵巢。此外，嬰兒可以發(fā)育得更好。何樂(lè)而不為呢!此外，最好不要口服避孕藥，這會(huì)影響我們的激素分泌。
5、補(bǔ)充葉酸
研究人員發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃富含葉酸的食物的女性，卵巢癌的發(fā)生概率比少吃葉酸的女性減少74%。至于葉酸，它是水溶性的維生素b，富含在綠色蔬菜、柑橘類水果和全谷類食物中。
6、堅(jiān)持高鈣飲食
研究表明，每天攝取高鈣食物可以降低卵巢癌的發(fā)生率。據(jù)數(shù)據(jù)顯示，每日攝取高鈣食物的人會(huì)比攝取鈣質(zhì)不足的人降低46%的卵巢癌的發(fā)生率。
7、多吃胡蘿卜
營(yíng)養(yǎng)師發(fā)現(xiàn)，每周平均吃5次胡蘿卜的女性，患卵巢癌的可能性比普通女性下降50%，美國(guó)專家也得出了類似的結(jié)論。
8、吃含硒豐富的食物
食物含硒豐富(重要礦物質(zhì))，也有利于卵巢健康。硒可以激活抗氧化劑-谷胱甘肽過(guò)氧化物酶，起到作用。其結(jié)果是硒可以保護(hù)卵巢免受氧化損傷，否則可能會(huì)增加癌癥基因突變的風(fēng)險(xiǎn)。它還可以激活另一種蛋白質(zhì)，稱為Sep15，抑制癌癥的發(fā)展。飲食中含有豐富的硒和其他抗氧化劑可以降低卵巢癌的風(fēng)險(xiǎn)。根據(jù)研究，巴西堅(jiān)果、肉類、蛋類和貝類有助于每天吸收硒。
9、抽煙有害卵巢，少抽煙
有些女性因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ蠖旧狭顺闊煹膲牧?xí)慣，無(wú)論是在家里，工作間隙都喜歡像男性一樣抽煙。事實(shí)上，這特別損害卵巢，嚴(yán)重者甚至更年期提前，出現(xiàn)更年期和其他癥狀。身體是革命的本錢，要愛(ài)自己！
10、心情愉快，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)感情
生氣和憂郁每個(gè)人都有，但女性容易傷害身體，生氣，心情不好時(shí)可以轉(zhuǎn)移注意力，或者找人說(shuō)話緩解壓力。否則，長(zhǎng)期氣血不通卵巢的健康也會(huì)受到影響。必須使身心處于自然和諧的狀態(tài)。
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