減肥是減肥MM們最頭疼的問題，怎么減肥呢？今天介紹有效減少腹部的好方法，可以輕松平腹。

多搖動軟呼啦圈

比普通硬呼啦圈更容易收藏軟呼啦圈，內臟損傷程度低，每天一邊看喜歡的電視劇，一邊聽熱DJ電子舞蹈，一邊搖動呼啦圈45分鐘左右，持續(xù)1個月，你的小腹絕對會有驚人的變化

抬起腳卷起腹部

保持平躺仰臥的姿勢，雙腳與肩膀寬度相同，首先右腳向上抬起10CM，腳尖向里抬起停止1秒，輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后，更換左腳，重復同樣的動作。一組動作重復了五次。效果:不僅能有效減少肚子兩側的掉肉，還能收緊腿，使下半身更苗條。

空中收腹

左上盡量抬高右腳，空中停頓一秒鐘后放下，完成后更換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，也不要過于勉強以免拉傷腿部肌肉。重復這組動作5—7次。效果:收緊腹部和腿部肌肉。

喝益生菌酸奶

益生菌可有效調節(jié)體內菌群平衡，促進胃腸蠕動，有效改善便秘問題。酸奶中益生菌的含量最豐富。因此，我建議你每天喝酸奶。請盡量選擇低脂酸奶。此外，酸奶有很強的飽腹感，可以有效控制食欲，減少你的飲食。

腿肚力夾緊靠墊

身體側臥，用腿肚力夾緊靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭，眼睛直視前方。調整呼吸，雙腳夾緊墊子向上抬起，動作慢才能達到理想的瘦身效果。十次動作為一組，重復十組。效果:有效收縮腹部、大腿和小腿部的肌肉，使腿更苗條。

按鈕瘦小腹

先站立，然后用肚臍夾住按鈕，腹部用力，按鈕保持在原來的位置。如此堅持下來，腹部的脂肪就慢慢被減去了。這一方法不僅可以減肚子，還可以增強胃腸蠕動功能，有防止便秘的功效。

按摩減少肚子

按摩可以提高皮膚的溫度，使全身變熱，消耗大量的熱量。按摩腹部時，促進腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，有效防止腹部脂肪堆積，促進血液循環(huán)。方法:介紹一種常見的腹部減少按摩方法。先在腹部劃傷按摩霜，然后以肚臍為主，在腹部打個問號，沿著問號按摩，先右后左，各按摩30-50下。每天至少按摩一次，洗澡時也可以用這種方法按摩哦

不翹曲腿不駝背多扭曲

翹曲腿是許多學生和辦公室家庭最大的通病。這種習慣不僅容易引起腰椎間盤突出癥，還不利于下半身的血液循環(huán)。長時間如此，血液循環(huán)受阻，容易堆積垃圾和脂肪在腰腹部。因此，多扭曲有助于促進全身血液循環(huán)，防止腰腹堆積贅肉。

多洗澡多吃纖維食物

多揉腹部，多洗澡，多吃纖維食物的三種方法同樣可以減少腹部贅肉。揉肚子上的贅肉也會刺激脂肪的燃燒，同樣促進腸道蠕動，排出身體的廢物，預防便秘。此外，多洗澡可以促進汗液排出毒素，同樣有排出毒素的作用。

經(jīng)常站起來喝水

無論是上學的學生還是朝九晚五的辦公室家庭，如果是久坐的家庭，有肚子贅肉的煩惱，就適合用這種方法減少肚子贅肉。拒絕零食，多喝水，多站立。