高壓140低壓90屬于高血壓1級(jí)，需要引起重視。血壓偏高可能與遺傳、生活方式、飲食結(jié)構(gòu)等因素有關(guān)，長(zhǎng)期高血壓可能增加心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

1.遺傳因素

高血壓具有明顯的家族聚集性。如果父母或直系親屬中有高血壓病史，自身患病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)顯著增加。這類人群應(yīng)定期監(jiān)測(cè)血壓，早期干預(yù)。

2.生活方式

缺乏運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)期精神緊張、睡眠不足等都會(huì)導(dǎo)致血壓升高。建議每天進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等，同時(shí)保證每天7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠。

3.飲食結(jié)構(gòu)

高鹽、高脂飲食是導(dǎo)致血壓升高的重要因素。每日鹽攝入量應(yīng)控制在5克以下，多吃富含鉀、鎂、鈣的食物，如香蕉、菠菜、牛奶等。推薦DASH飲食法，以水果、蔬菜、全谷物為主。

4.體重管理

超重和肥胖與血壓升高密切相關(guān)。建議通過(guò)合理飲食和適量運(yùn)動(dòng)，將體重指數(shù)（BMI）控制在18.5-23.9之間。每周減重0.5-1公斤為宜，避免快速減肥。

5.藥物治療

對(duì)于生活方式干預(yù)3個(gè)月后血壓仍高于140/90mmHg的患者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用降壓藥物。常用藥物包括：①鈣通道阻滯劑，如氨氯地平；②血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑，如依那普利；③利尿劑，如氫氯噻嗪。

6.定期監(jiān)測(cè)

建議家庭自備血壓計(jì)，每天早晚各測(cè)量一次，記錄血壓變化。測(cè)量前靜坐5分鐘，保持手臂與心臟同高。如果血壓持續(xù)高于140/90mmHg，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

7.心理調(diào)節(jié)

長(zhǎng)期壓力大、情緒波動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血壓升高?？梢酝ㄟ^(guò)冥想、深呼吸、瑜伽等方式緩解壓力，必要時(shí)尋求心理咨詢幫助。

高壓140低壓90雖然屬于輕度高血壓，但不容忽視。通過(guò)調(diào)整生活方式、改善飲食結(jié)構(gòu)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等措施，多數(shù)人可以有效控制血壓。如果經(jīng)過(guò)3個(gè)月的生活方式干預(yù)，血壓仍不能降至正常水平，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行藥物治療。同時(shí)，要養(yǎng)成定期監(jiān)測(cè)血壓的習(xí)慣，及時(shí)發(fā)現(xiàn)異常，采取相應(yīng)措施。預(yù)防和控制高血壓是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要堅(jiān)持健康的生活方式，保持樂(lè)觀積極的心態(tài)，才能有效降低心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。