睡眠不好有什么危害 揭曉睡眠不好五大危害
睡眠不足可能引發(fā)記憶力減退、免疫力下降、心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加、情緒障礙及代謝紊亂五大危害。
1、記憶力減退：
長期睡眠不足會損害海馬體功能，影響信息編碼與鞏固。睡眠期間大腦會清理代謝廢物并強(qiáng)化神經(jīng)連接，缺乏深度睡眠可能導(dǎo)致短期記憶轉(zhuǎn)化為長期記憶的過程受阻，表現(xiàn)為學(xué)習(xí)效率降低、經(jīng)常遺忘近期事件。
2、免疫力下降：
睡眠不足會減少細(xì)胞因子生成，削弱免疫細(xì)胞活性。研究發(fā)現(xiàn)連續(xù)一周睡眠少于6小時(shí)者，對抗流感病毒的抗體反應(yīng)降低50%。長期睡眠紊亂者更易發(fā)生反復(fù)呼吸道感染、傷口愈合遲緩等問題。
3、心血管風(fēng)險(xiǎn)：
睡眠障礙會導(dǎo)致交感神經(jīng)持續(xù)興奮，引發(fā)血壓晝夜節(jié)律異常。每晚睡眠少于5小時(shí)的人群，5年內(nèi)罹患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)增加45%。睡眠呼吸暫停綜合征患者更易出現(xiàn)夜間心肌缺血和心律失常。
4、情緒障礙：
睡眠不足時(shí)杏仁核過度活躍而前額葉皮層抑制不足，情緒調(diào)節(jié)能力下降。持續(xù)失眠者出現(xiàn)焦慮癥狀的概率是普通人的3倍，抑郁癥發(fā)病率提升2.5倍，部分患者會伴隨易怒、沖動等行為改變。
5、代謝紊亂：
睡眠缺失會擾亂瘦素和饑餓素分泌平衡，增加高熱量食物攝入欲望。每天睡眠不足6小時(shí)的人群，肥胖風(fēng)險(xiǎn)增加30%，胰島素敏感性下降40%，長期可能誘發(fā)糖尿病前期狀態(tài)。
改善睡眠需建立規(guī)律作息，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，臥室環(huán)境保持黑暗安靜。晚餐不宜過飽，可適量食用小米、香蕉等含色氨酸食物。白天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動如快走、游泳，但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動。長期失眠伴隨日間功能障礙者建議盡早就醫(yī)評估。
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