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虛勞病可以跳健身操嗎 虛勞病可以做這些運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯 醫(yī)言小筑
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關(guān)鍵詞: 運(yùn)動(dòng) 健身操

虛勞病患者可適度進(jìn)行健身操等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),適合的運(yùn)動(dòng)方式主要有散步、八段錦、瑜伽、游泳、太極拳等。虛勞病多由氣血不足、臟腑功能失調(diào)引起,運(yùn)動(dòng)需遵循量力而行原則。

1、散步:

每日30分鐘左右的平地散步可促進(jìn)氣血運(yùn)行,改善乏力癥狀。建議選擇空氣清新的環(huán)境,步速以微微出汗為宜,避免空腹或餐后立即運(yùn)動(dòng)。若出現(xiàn)心悸氣短需立即停止。

2、八段錦:

傳統(tǒng)養(yǎng)生功法八段錦動(dòng)作柔和,能調(diào)節(jié)呼吸與肢體協(xié)調(diào)。推薦練習(xí)"雙手托天理三焦"等基礎(chǔ)式,每個(gè)動(dòng)作重復(fù)6-8次。練習(xí)時(shí)注意保持自然呼吸,避免過(guò)度伸展關(guān)節(jié)。

3、瑜伽:

選擇陰瑜伽或哈他瑜伽中的舒緩體式,如嬰兒式、貓牛式等,每次練習(xí)不超過(guò)40分鐘。需避免倒立體位及高強(qiáng)度流瑜伽,練習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)頭暈應(yīng)平臥休息。

4、游泳:

水溫需保持在28℃以上,采用蛙泳或仰泳等低耗能泳姿,單次不超過(guò)30分鐘。游泳前后需充分熱身,體質(zhì)虛弱者建議有專(zhuān)人陪同,禁止跳水或快速換氣。

5、太極拳:

24式簡(jiǎn)化太極拳適合初學(xué)者,重點(diǎn)練習(xí)云手、摟膝拗步等基礎(chǔ)動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)時(shí)保持膝關(guān)節(jié)微屈,配合腹式呼吸,每周3-4次為宜。急性發(fā)作期應(yīng)暫停練習(xí)。

虛勞病患者運(yùn)動(dòng)前后可飲用枸杞紅棗茶補(bǔ)充氣血,運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議選擇上午9-10點(diǎn)陽(yáng)氣較盛時(shí)段。飲食上多攝入山藥、蓮子、桂圓等健脾益氣的食材,避免生冷油膩。睡眠應(yīng)保證每日7-8小時(shí),配合足三里穴位按摩促進(jìn)恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以次日無(wú)疲勞感為度,若出現(xiàn)持續(xù)心悸、自汗需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

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