腰肌勞損怎樣治療 老中醫(yī)推薦中醫(yī)按摩治療法
腰肌勞損可通過中醫(yī)按摩、藥物治療、物理治療、運(yùn)動康復(fù)、生活方式調(diào)整等方式治療。腰肌勞損通常由長期姿勢不良、急性損傷未愈、腰部受寒、肌肉力量失衡、退行性病變等原因引起。
1、中醫(yī)按摩：
中醫(yī)按摩通過推拿手法刺激經(jīng)絡(luò)穴位，促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。常用手法包括滾法、揉法、點(diǎn)按法等，重點(diǎn)作用于腎俞穴、大腸俞穴等腰部穴位。按摩需由專業(yè)醫(yī)師操作，避免暴力手法加重?fù)p傷。急性期疼痛劇烈者不宜立即按摩。
2、藥物治療：
可選用活血化瘀類中成藥如腰痛寧膠囊、跌打丸，或非甾體抗炎藥如塞來昔布緩解疼痛。嚴(yán)重者可局部注射糖皮質(zhì)激素。中藥外敷常用桂枝、紅花等藥材制成的膏藥，通過皮膚滲透發(fā)揮藥效。藥物使用需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑。
3、物理治療：
超短波治療可改善局部微循環(huán)，紅外線照射能放松痙攣肌肉。體外沖擊波治療適用于慢性頑固性疼痛，通過機(jī)械刺激促進(jìn)組織修復(fù)。物理治療需按療程進(jìn)行，通常10-15次為一療程，治療期間需觀察皮膚反應(yīng)。
4、運(yùn)動康復(fù)：
急性期過后可進(jìn)行小燕飛、五點(diǎn)支撐等腰部核心肌群訓(xùn)練，增強(qiáng)肌肉代償能力。游泳特別是蛙泳能減輕腰椎負(fù)荷，建議每周3-4次，每次30分鐘。運(yùn)動需循序漸進(jìn)，出現(xiàn)疼痛加重應(yīng)立即停止。
5、生活方式調(diào)整：
避免久坐超過1小時，使用符合人體工學(xué)的座椅。睡眠選擇硬板床，側(cè)臥時雙腿間夾枕頭減輕腰部壓力。冬季注意腰部保暖，可佩戴護(hù)腰。提重物時應(yīng)屈膝下蹲而非彎腰，保持腰部直立狀態(tài)。
日常可進(jìn)行腰部熱敷，用40℃左右熱毛巾敷于患處15分鐘，每日2次。飲食多攝入富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品，補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收。避免高脂飲食以防體重增加加重腰部負(fù)擔(dān)。建議練習(xí)八段錦中"兩手攀足固腎腰"動作，每日早晚各做10次，配合深呼吸能舒緩腰部緊張。長期伏案工作者應(yīng)每小時起身活動，做腰部旋轉(zhuǎn)、后伸等放松動作。癥狀持續(xù)不緩解或出現(xiàn)下肢放射痛時需及時就醫(yī)排除椎間盤突出等疾病。
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