人不會無緣無故患老年癡呆！醫(yī)生發(fā)現(xiàn)：患老年癡呆，離不開這4點
最近有位讀者留言說："我媽才65歲就總忘事，昨天把鑰匙放冰箱里了，這該不會是..."看到這樣的擔(dān)憂，我突然想起神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生常說的那句話——大腦的衰老從不是突然發(fā)生的。那些被我們戲稱為"老糊涂"的表現(xiàn)，可能早在十年前就埋下了種子。
一、血管健康是大腦的命門
1、高血壓、糖尿病這些"慢性殺手"最傷腦
長期失控的血壓和血糖就像腐蝕劑，會慢慢損傷腦部微小血管。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，合并高血壓的老年人認(rèn)知功能下降速度明顯更快。
2、血脂異常加速大腦"生銹"
低密度脂蛋白膽固醇過高時，容易在腦部形成微血栓。這就像給大腦供氧管道里塞了棉花，神經(jīng)元會因缺氧而提前凋亡。
3、頸動脈斑塊是隱形炸.彈
體檢發(fā)現(xiàn)頸動脈有斑塊的人要格外警惕。這些斑塊可能脫落形成栓子，導(dǎo)致無癥狀性腦梗，這是血管性癡呆的主要誘因。
二、睡眠質(zhì)量決定大腦"排毒"效率
1、深度睡眠是大腦的"沐浴時間"
研究發(fā)現(xiàn)，深度睡眠時腦脊液流動速度增加60%，能更高效清除β-淀粉樣蛋白——這正是形成老年斑的主要物質(zhì)。
2、打鼾可能暗示腦缺氧
睡眠呼吸暫停綜合征患者血氧飽和度會周期性下降。長期缺氧狀態(tài)使海馬體（記憶中樞）體積縮小速度比常人快2-3倍。
3、熬夜等于給大腦"投毒"
連續(xù)熬夜會顯著增加腦內(nèi)炎癥因子。有實驗顯示，通宵不睡的人腦脊液中tau蛋白（阿爾茨海默病標(biāo)志物）水平立即升高50%。
三、社交隔離讓大腦"生銹"
1、孤獨感加速腦萎縮
長期獨居的老人大腦灰質(zhì)體積減少更明顯。豐富的社交能刺激大腦分泌神經(jīng)營養(yǎng)因子，就像給神經(jīng)元做"健身操"。
2、語言交流是認(rèn)知"保鮮劑"
每天保持30分鐘以上深度對話的老人，語言流暢性測試得分更高。雙語使用者發(fā)病時間平均推遲5年。
3、新技能學(xué)習(xí)重建神經(jīng)通路
學(xué)習(xí)樂器、舞蹈等新技能時，大腦會形成新的突觸連接。這就像給認(rèn)知功能買了"備用輪胎"。
四、飲食誤區(qū)正在偷走你的記憶力
1、高糖飲食引發(fā)"腦霧"
過量糖分會導(dǎo)致海馬體神經(jīng)發(fā)生減少。經(jīng)常吃甜食的人情景記憶測試成績明顯較差。
2、反式脂肪是神經(jīng)元"殺手"
長期攝入含反式脂肪的食品，腦細(xì)胞膜流動性下降，突觸可塑性減弱。這類人群認(rèn)知衰退風(fēng)險增加3倍。
3、維生素B12缺乏傷害髓鞘
嚴(yán)格素食者容易缺乏B12，這會導(dǎo)致神經(jīng)纖維髓鞘化不良。表現(xiàn)為反應(yīng)遲鈍、記憶力減退。
有位神經(jīng)科教授說過："預(yù)防癡呆要從40歲開始。"其實保護(hù)大腦的方法很簡單：控制好血壓血糖、保證7小時優(yōu)質(zhì)睡眠、每周見3個朋友、多吃深海魚和綠葉菜。從今天開始，把這些習(xí)慣變成生活的一部分，讓你的大腦永遠(yuǎn)年輕！
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