毛豆徹底清潔需要浸泡搓洗、鹽水殺菌、焯水去皮、流水沖洗、工具輔助五個步驟。

1、浸泡搓洗：

新鮮毛豆表面常附著泥土和農藥殘留，將毛豆莢放入清水中浸泡10分鐘，用手輕輕搓洗莢殼縫隙。使用果蔬清潔劑能增強去污效果，但需確保沖洗干凈。處理時注意摘除變黑或破損的豆莢，避免污染其他果實。

2、鹽水殺菌：

配制3%濃度的鹽水浸泡毛豆15分鐘，氯化鈉能有效溶解蟲卵和部分微生物。鹽水濃度過高會導致毛豆脫水皺縮，建議500ml水加15g食鹽。浸泡后需用純凈水沖洗兩遍，防止鈉離子殘留影響口感。

3、焯水去皮：

沸水中加入少許食用油，將毛豆焯燙30秒后立即過冷水。熱脹冷縮原理使豆莢縫隙張開，便于深層清潔。帶皮焯煮能保留更多營養(yǎng)素，若需取豆仁，可待冷卻后擠壓莢殼取出。

4、流水沖洗：

使用流動清水反復沖洗毛豆至少3次，重點沖洗豆莢兩端凹陷處。建議用篩網盛裝毛豆，通過晃動增強水流沖擊力。沖洗時水溫保持20-30℃，避免高溫破壞豆粒表皮的蠟質層。

5、工具輔助：

硬毛刷可清除豆莢紋理中的頑固污漬，軟毛牙刷適合清潔豆臍部位。處理大量毛豆時，可使用果蔬清洗機超聲波模式，注意選擇食品級不銹鋼內膽的機型。清潔后立即瀝干水分，防止霉變。

清潔后的毛豆建議當日食用，冷藏保存不超過48小時。烹飪前可用少量小蘇打水浸泡保持翠綠色澤，急凍保存的毛豆需解凍后重新清洗。搭配胡蘿卜丁、玉米粒制成雜糧飯，或與蝦仁清炒都是高蛋白低脂的選擇。每周攝入量控制在200-300克，避免過量嘌呤攝入。儲存時放置透氣容器，定期檢查有無霉變現象。