停經(jīng)后發(fā)胖怎么調(diào)理
停經(jīng)后發(fā)胖與激素變化、代謝減緩有關(guān)，可通過(guò)中藥調(diào)理、膳食控制、運(yùn)動(dòng)干預(yù)、穴位刺激及情緒管理改善。
1、激素失衡：
女性停經(jīng)后雌激素水平驟降，脂肪分布轉(zhuǎn)向腹部，基礎(chǔ)代謝率下降10%-15%。中醫(yī)認(rèn)為腎氣虧虛是核心病機(jī)，建議服用二仙湯加減仙茅、仙靈脾、巴戟天各12克，或中成藥坤寶丸調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。每周3次快走或游泳，每次40分鐘可提升代謝。
2、脾胃失調(diào)：
更年期脾虛濕盛常見舌苔厚膩、大便粘滯。經(jīng)典方劑參苓白術(shù)散黨參15克、茯苓20克、炒白術(shù)10克配合薏苡仁山藥粥食療。每日晨起按摩中脘穴3分鐘，艾灸足三里每周2次，每次15分鐘。
3、痰濕積聚：
腰腹肥胖屬中醫(yī)"痰飲"范疇，可用蒼附導(dǎo)痰丸蒼術(shù)、香附各10克，半夏6克化痰利濕。推薦冬瓜海帶湯帶皮冬瓜200克、干海帶15克每周3次，配合刮痧膀胱經(jīng)，使用牛角板從脾俞穴刮至腎俞穴。
4、肝郁氣滯：
情志不暢導(dǎo)致氣機(jī)郁結(jié)時(shí)，表現(xiàn)為脅脹、易怒。玫瑰花6克、陳皮5克、山楂10克代茶飲，睡前推拿太沖穴5分鐘。八段錦"調(diào)理脾胃須單舉"招式每日練習(xí)7遍，配合腹式呼吸。
5、陽(yáng)虛水停：
怕冷水腫者屬腎陽(yáng)虛，真武湯附子6克、茯苓15克需醫(yī)師指導(dǎo)使用。日常用肉桂3克煮水沖服，艾灸關(guān)元穴30分鐘/日。五禽戲"熊戲"動(dòng)作可溫補(bǔ)腎陽(yáng)，每周練習(xí)5次。
停經(jīng)后體重管理需建立長(zhǎng)期方案，建議早餐食用黑豆核桃粥黑豆30克、核桃仁15克，午餐增加清蒸魚類，晚餐控制主食在100克以內(nèi)。太極拳云手式每天練習(xí)20分鐘能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)，睡前用艾草足浴包泡腳促進(jìn)循環(huán)。監(jiān)測(cè)腰圍變化比體重更有意義，腰臀比超過(guò)0.85應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查代謝綜合征。
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