腳后跟肌腱疼可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、手術治療等方式緩解。腳后跟肌腱疼通常由過度運動、肌腱炎、跟腱斷裂、骨刺、滑囊炎等原因引起。

1、休息制動

減少足部活動，避免長時間站立或行走，必要時使用拐杖輔助行走。急性期建議臥床休息，抬高患肢有助于減輕腫脹。日?？蛇x擇寬松軟底鞋，避免穿高跟鞋或硬底鞋。

2、冷敷熱敷

急性疼痛發(fā)作48小時內可用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，每日3-4次。48小時后改為熱敷，促進局部血液循環(huán)。熱敷溫度不宜過高，時間控制在20-30分鐘，可配合按摩緩解肌肉緊張。

3、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等。局部可涂抹雙氯芬酸二乙胺乳膠劑或氟比洛芬凝膠貼膏。若存在感染需配合抗生素治療。

4、物理治療

超聲波治療可促進肌腱修復，沖擊波治療適用于慢性肌腱炎?？祻陀柧毎ǜ炖?、足底筋膜放松等，需在專業(yè)指導下進行。夜間可使用足踝支具保持肌腱處于拉伸狀態(tài)。

5、手術治療

保守治療無效的頑固性疼痛或完全性跟腱斷裂需手術修復，常見術式包括跟腱縫合術、跟腱清創(chuàng)術。術后需石膏固定4-6周，逐步進行康復訓練恢復關節(jié)活動度。

日常應控制體重減輕足部負荷，運動前做好熱身拉伸。選擇緩沖性能好的運動鞋，避免突然增加運動強度。中老年人可適當補鈣預防骨質疏松。若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)明顯腫脹發(fā)熱，應及時就醫(yī)排除感染、痛風等疾病。恢復期可進行游泳、騎自行車等低沖擊運動，逐步恢復運動能力。