高考生沉迷游戲可能由壓力逃避、自控力不足、家庭監(jiān)管缺失、游戲設(shè)計(jì)成癮機(jī)制、同伴影響等因素導(dǎo)致，可通過認(rèn)知行為干預(yù)、時(shí)間管理訓(xùn)練、家庭支持系統(tǒng)構(gòu)建、替代活動(dòng)培養(yǎng)、專業(yè)心理疏導(dǎo)等方法改善。

1、壓力逃避：

高考?jí)毫σ子|發(fā)逃避行為，游戲成為情緒出口。建議采用正念減壓訓(xùn)練，每天進(jìn)行10分鐘呼吸練習(xí)；建立壓力日記記錄情緒波動(dòng)點(diǎn)；學(xué)校可開設(shè)團(tuán)體心理輔導(dǎo)課，教授漸進(jìn)式肌肉放松技巧。

2、自控力培養(yǎng)：

前額葉皮質(zhì)發(fā)育未完善導(dǎo)致自制力薄弱。使用番茄工作法分割學(xué)習(xí)時(shí)間，每25分鐘允許5分鐘游戲作為獎(jiǎng)勵(lì)；安裝屏幕使用時(shí)間監(jiān)控軟件；通過延遲滿足訓(xùn)練，如規(guī)定完成三套模擬題后獲得游戲時(shí)間。

3、家庭干預(yù)：

親子溝通斷裂會(huì)加劇沉迷。家長(zhǎng)需簽訂行為契約，明確每日游戲時(shí)長(zhǎng)上限；設(shè)置共同學(xué)習(xí)時(shí)段，如晚飯后全家兩小時(shí)閱讀；定期開展家庭會(huì)議討論學(xué)業(yè)進(jìn)度，避免指責(zé)性語言。

4、成癮機(jī)制破解：

游戲即時(shí)反饋系統(tǒng)激活多巴胺分泌。用運(yùn)動(dòng)替代部分游戲時(shí)間，推薦每天跳繩15分鐘或籃球?qū)官?；培養(yǎng)編程、模型組裝等有階段成果的愛好；在現(xiàn)實(shí)學(xué)習(xí)中設(shè)置小目標(biāo)獎(jiǎng)勵(lì)體系。

5、專業(yè)支持：

嚴(yán)重成癮需心理醫(yī)生介入。可采用動(dòng)機(jī)訪談技術(shù)激發(fā)改變意愿；進(jìn)行注意力缺陷篩查，必要時(shí)配合托莫西汀等處方藥；部分機(jī)構(gòu)提供VR脫敏治療，模擬高考場(chǎng)景降低焦慮感。

飲食上增加深海魚類和核桃補(bǔ)充Omega-3脂肪酸，早餐保證雞蛋和全麥面包的蛋白質(zhì)碳水組合；每天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑或游泳，促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌；建立睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，睡前1小時(shí)禁用電子設(shè)備，保持臥室黑暗環(huán)境。家長(zhǎng)需注意觀察情緒變化，當(dāng)出現(xiàn)持續(xù)厭學(xué)或抑郁癥狀時(shí)及時(shí)尋求學(xué)校心理老師或?qū)？漆t(yī)院幫助。