夏季失眠通常由高溫影響睡眠環(huán)境、晝夜節(jié)律紊亂、情緒焦慮、飲食不當以及慢性疾病加重等因素引起，可通過調整室溫、規(guī)律作息、心理調節(jié)、改善飲食習慣及控制基礎疾病等方式緩解。

1、高溫影響：

夏季夜間溫度過高會干擾人體散熱機制，核心體溫難以下降，導致入睡困難或睡眠淺。建議保持臥室通風，使用空調或風扇將室溫控制在26℃以下，選擇透氣性好的竹纖維床品，睡前用溫水淋浴幫助散熱。

2、節(jié)律紊亂：

夏季日照時間延長會抑制褪黑素分泌，打亂生物鐘。表現(xiàn)為早醒或夜間頻繁覺醒。應避免午睡超過30分鐘，早晨固定時間接觸陽光，晚間減少藍光設備使用，必要時可短期補充褪黑素調節(jié)節(jié)律。

3、情緒焦慮：

高溫易引發(fā)煩躁情緒，工作壓力或家庭矛盾在夏季更易放大。伴隨心悸、多汗等癥狀時，可通過正念冥想、呼吸訓練緩解緊張，嚴重焦慮需心理咨詢干預，避免長期依賴鎮(zhèn)靜類藥物。

4、飲食不當：

夜間燒烤、冰鎮(zhèn)啤酒等夏季常見飲食會刺激胃腸并利尿，導致夜尿增多或胃食管反流。晚餐應清淡，避免咖啡因和酒精，適量食用含色氨酸的小米粥、香蕉等食物促進睡眠。

5、疾病加重：

高血壓、糖尿病等慢性病患者夏季易出現(xiàn)睡眠呼吸暫?；蛑車窠洸∽儯l(fā)夜間肢體抽動。需加強原發(fā)病控制，心腦血管疾病患者要避免夜間脫水，前列腺增生者需限制睡前飲水量。

夏季失眠改善需綜合調理，除環(huán)境調控外，建議每日進行30分鐘溫和運動如游泳或瑜伽，但避免睡前3小時劇烈活動。飲食可增加鎂元素豐富的南瓜籽、菠菜，睡前飲用少量溫牛奶。長期失眠伴隨日間功能障礙者，需排除甲狀腺功能異常、抑郁癥等器質性疾病，必要時在醫(yī)生指導下采用認知行為療法或短期藥物干預。保持規(guī)律的睡眠覺醒周期比延長臥床時間更重要，連續(xù)兩周未改善應及時就醫(yī)評估。