普通人能對抗的人數(shù)受體能、技巧、心理素質(zhì)、環(huán)境因素和對方實力限制，通常難以同時應(yīng)對超過2-3名攻擊者。

1、體能限制：

未經(jīng)訓(xùn)練的普通人肌肉力量和耐力有限，持續(xù)對抗會導(dǎo)致體力迅速耗盡。提升方法包括每周3次高強度間歇訓(xùn)練如波比跳、短跑沖刺、基礎(chǔ)力量訓(xùn)練深蹲、俯臥撐、引體向上以及增強心肺功能的有氧運動。

2、技巧差異：

缺乏格斗技巧會降低實際對抗效率。建議學(xué)習(xí)巴西柔術(shù)的地面控制技術(shù)、拳擊的步法閃避以及以色列馬伽術(shù)的快速脫身技巧，這些體系都針對非專業(yè)者設(shè)計。

3、心理因素：

腎上腺素激增可能導(dǎo)致動作失調(diào)，通過模擬對抗訓(xùn)練如護具實戰(zhàn)可適應(yīng)壓力。呼吸控制法4-7-8呼吸和視覺焦點訓(xùn)練能幫助保持冷靜。

4、環(huán)境制約：

狹窄空間限制多人圍攻，利用墻角或障礙物可減少接觸面。日常注意觀察逃生通道，隨身物品鑰匙、鋼筆在緊急時可作為臨時防御工具。

5、對方變量：

對手體型、武器和協(xié)同程度直接影響結(jié)果。面對持械或訓(xùn)練有素者應(yīng)立即撤離，法律允許情況下優(yōu)先使用防狼噴霧等非致命器械。

日常飲食需保證每公斤體重1.4-2克蛋白質(zhì)攝入如雞胸肉、乳清蛋白，配合復(fù)合碳水燕麥、糙米維持能量。橄欖油、深海魚類提供的omega-3能減輕運動后炎癥。功能性訓(xùn)練如農(nóng)夫行走、藥球拋接可增強實用力量，結(jié)合瑜伽提升柔韌性。安全原則下，建議參加團體防衛(wèi)課程而非自學(xué)，錯誤動作可能造成永久傷害。遭遇沖突時，法律層面優(yōu)先選擇報警而非肢體對抗，正當(dāng)防衛(wèi)認(rèn)定需滿足即時性要件。