面頰凹陷可通過營養(yǎng)補(bǔ)充、醫(yī)美填充、肌肉鍛煉、作息調(diào)整及中醫(yī)調(diào)理等方法恢復(fù)飽滿。

1、營養(yǎng)補(bǔ)充：

蛋白質(zhì)與膠原蛋白攝入不足會(huì)導(dǎo)致面部脂肪流失。每日需保證1.2-1.5g/kg體重的優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞蛋、三文魚、大豆制品。補(bǔ)充維生素C促進(jìn)膠原合成，建議攝入獼猴桃、甜椒等食物。嚴(yán)重缺乏者可短期使用蛋白粉或膠原蛋白肽補(bǔ)劑。

2、醫(yī)美填充：

自體脂肪移植從腹部或大腿抽取脂肪處理后注射，效果持久但需恢復(fù)期。玻尿酸填充選擇中分子產(chǎn)品如瑞藍(lán)2號(hào)，維持6-12個(gè)月。聚左旋乳酸刺激自體膠原再生，適合漸進(jìn)式改善，需3次療程。

3、肌肉鍛煉：

每日進(jìn)行面部瑜伽如鼓腮練習(xí)30次增強(qiáng)咬肌。發(fā)音訓(xùn)練重復(fù)"a-o-e"口型鍛煉頰肌。咀嚼無糖口香糖10分鐘/天激活顴大肌，注意雙側(cè)均衡用力避免面部歪斜。

4、作息調(diào)整：

長期側(cè)睡壓迫導(dǎo)致血液循環(huán)不良，建議仰臥配合護(hù)頸枕。23點(diǎn)前入睡保障生長激素分泌，睡前1小時(shí)避免藍(lán)光刺激。每周3次有氧運(yùn)動(dòng)改善全身代謝，快走、游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)為宜。

5、中醫(yī)調(diào)理：

脾虛型凹陷可服用四君子湯加減，配合足三里穴位艾灸。氣血不足者用八珍湯調(diào)理，每日按摩迎香穴3分鐘。腎精虧虛適用左歸丸，同時(shí)熱敷腎俞穴促進(jìn)吸收。

飲食上多食用山藥、黑芝麻、銀耳等滋陰補(bǔ)脾食材，配合核桃仁燉牛奶作為加餐。運(yùn)動(dòng)推薦太極拳、八段錦等柔和項(xiàng)目，避免劇烈消耗。日常護(hù)理使用含勝肽的緊致精華，按摩時(shí)從鼻翼向太陽穴提拉。睡眠時(shí)使用真絲枕套減少摩擦，室溫控制在22-24℃為佳。改掉托腮、單側(cè)咀嚼等不良習(xí)慣，防曬需選擇PA+++以上產(chǎn)品防止膠原降解。體重波動(dòng)控制在±3kg內(nèi)，避免快速減肥導(dǎo)致面部脂肪流失。