滑冰需佩戴專業(yè)護具防止運動損傷，關(guān)鍵防護包括頭盔、護膝、護肘、護腕及防摔褲。

1、頭盔：

頭部是滑冰中最易受傷部位，高速摔倒可能導致顱腦損傷。選擇符合安全認證的冰球頭盔或輪滑頭盔，內(nèi)部需有緩沖層，佩戴時確保下頜帶固定。中醫(yī)建議運動后若有頭暈癥狀，可按摩百會穴緩解。

2、護膝：

膝關(guān)節(jié)在滑冰中承受扭轉(zhuǎn)壓力，硬殼護膝能分散沖擊力。推薦使用硅膠墊片設(shè)計的專業(yè)護膝，配合中醫(yī)艾灸足三里穴增強韌帶強度。運動后出現(xiàn)腫脹可用紅花油外敷。

3、護肘：

前臂著地易造成尺骨鷹嘴骨折，護肘應覆蓋整個肘關(guān)節(jié)。選擇透氣網(wǎng)狀材質(zhì)，運動后關(guān)節(jié)僵硬者可配合推拿曲池穴。嚴重擦傷可用三七粉調(diào)敷。

4、護腕：

手腕在摔倒時首當其沖，需選擇帶金屬支撐條的護腕。中醫(yī)認為腕部扭傷屬筋傷范疇，急性期可針刺陽池穴，恢復期用桂枝湯熏洗。

5、防摔褲：

臀部著地可能導致尾骨骨折，內(nèi)置蜂窩減震墊的防摔褲能吸收60%沖擊力。配合八段錦"搖頭擺尾"式鍛煉骨盆穩(wěn)定性，跌打損傷可用跌打萬花油外涂。

滑冰后建議飲用杜仲牛膝茶強筋壯骨，日?？删毩曃迩輵蚧⑹皆鰪娖胶饬?。運動前半小時進食山藥粥補益脾腎，避免空腹運動導致氣血不足。冰場溫度低需注意大椎穴保暖，佩戴護具同時應控制滑行速度，每周運動不超過4次以防勞損。運動后肌肉酸痛可用艾葉煮水泡腳，配合涌泉穴按摩促進血液循環(huán)。