有效的午睡20分鐘 讓你精神飽滿
關(guān)鍵詞：
精神
中國(guó)人晚上睡眠時(shí)間普遍不足，平均不足6小時(shí)，舒適有效的休息不僅能恢復(fù)頭腦和精神，還能提高下午的注意力、正確性和效率，同時(shí)午休能有效降低高血壓、糖尿病、心血管疾病、抑郁癥的發(fā)病率。以下是有效午休的一些建議。
1、環(huán)境很重要
午睡不能在走廊、樹蔭、草坪、水泥地面當(dāng)場(chǎng)躺下睡覺，也不能在通風(fēng)和風(fēng)口午睡。人在睡眠中體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，重者感冒，輕者醒來身體不舒服。如果有一個(gè)獨(dú)立的辦公室，那真的是一件很幸福的事情，關(guān)上門，貼上標(biāo)簽說自己15分鐘后回來。即使沒有，也可以找沒有議程的會(huì)議室，或者在自己的車?yán)锎蝾Ｕ娴牟恍?，拿著耳塞，在自己的桌子上趴一?huì)兒吧。
2、時(shí)機(jī)選擇好
對(duì)于我們大多數(shù)人來說，生物鐘會(huì)讓我們?cè)谙挛?點(diǎn)到4點(diǎn)感到困倦，所以我們應(yīng)該盡量在這個(gè)時(shí)間段安排午休。好午休的關(guān)鍵是什么時(shí)候午休。好午休應(yīng)該比較早。因?yàn)椴粫?huì)影響晚上的睡眠約翰霍普金斯的睡眠專家Neubauer博士說。
3、設(shè)置場(chǎng)景
為了使午休快速高效，可以使用最喜歡的枕頭、薰衣草味道的眼罩、毛絨襪子，也可以塞耳機(jī)聽喜歡的音樂。
4、盡可能短的
過長(zhǎng)的午休容易睡得很深，醒來后心情不好，所以最好把午休控制在10分鐘到20分鐘以內(nèi)。
5、醒后輕度活動(dòng)
午睡后要慢慢站起來，再喝一杯水，以補(bǔ)充血容，稀釋血液粘稠度。不要馬上做復(fù)雜危險(xiǎn)的工作。因?yàn)榈谝淮涡褋淼臅r(shí)候總是模糊不清。
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