月經(jīng)前吃飯要注意什么？
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月經(jīng)
生理日前的飲食怎么辦？月經(jīng)期間，抵抗力下降，情緒容易變動(dòng)，也有食欲差、腰酸、疲勞等癥狀的人。因此，飲食應(yīng)特別注意以下事項(xiàng):
月經(jīng)失血，特別是月經(jīng)過(guò)多的人，每次月經(jīng)都會(huì)失去血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等。因此，月經(jīng)干凈后1~5天內(nèi)，應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和補(bǔ)血食品。選擇有美容、補(bǔ)血活血作用的食品和中藥，如牛奶、雞蛋、鴿子蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實(shí)、菠菜、櫻桃、桂圓肉、荔枝肉、胡蘿卜、蘋果、當(dāng)歸、紅花、桃花、熟地、黃精等。
月經(jīng)期間，還應(yīng)補(bǔ)充羊肉、雞肉、棗、豆腐皮、蘋果、薏米、牛奶、紅糖、益母草、當(dāng)歸、桂圓等溫補(bǔ)食品。食欲差、腰痛等癥狀時(shí)，飲食應(yīng)選擇營(yíng)養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食品，如棗、面、薏米粥等。為了保持營(yíng)養(yǎng)平衡，必須同時(shí)吃新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，而且容易吸收，營(yíng)養(yǎng)破壞少。
月經(jīng)期間喝茶，特別是喝濃茶，可以誘發(fā)或加重生理日綜合征。醫(yī)學(xué)專家研究表明，與不喝茶的人相比，有喝茶習(xí)慣的生理日緊張癥的概率高出2.4倍，每天喝茶的人超過(guò)4杯，增加了3倍。
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