如何練習(xí)肺活量比較好
關(guān)鍵詞：
肺活量
練習(xí)肺活量可通過腹式呼吸訓(xùn)練、有氧運動、吹氣球練習(xí)、游泳鍛煉、唱歌訓(xùn)練等方式改善。肺活量下降可能與缺乏運動、呼吸肌力量不足、慢性肺部疾病等因素有關(guān)。
1、腹式呼吸訓(xùn)練
取平臥位或坐位，一手放于腹部，吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部收縮。每天重復(fù)進行10-15分鐘，有助于增強膈肌力量。慢性阻塞性肺疾病患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整呼吸節(jié)奏。
2、有氧運動
慢跑、騎自行車等持續(xù)性運動能提高心肺耐力。建議每周進行3-5次，每次30分鐘中等強度運動。哮喘患者運動前應(yīng)使用布地奈德氣霧劑等藥物預(yù)防發(fā)作。
3、吹氣球練習(xí)
選擇標(biāo)準尺寸氣球，深吸氣后緩慢將氣體吹入氣球，每次練習(xí)5-8個氣球。該方式可直接鍛煉呼吸肌群，但肺大泡患者需禁止此項訓(xùn)練。
4、游泳鍛煉
水壓對胸廓的壓迫能增強呼吸肌抗阻能力，建議每周游泳2-3次。游泳時配合換氣練習(xí)效果更佳，但需注意避免氯氣刺激引發(fā)咳嗽變異性哮喘。
5、唱歌訓(xùn)練
通過控制氣息演唱長音階，可提升肺活量及呼吸協(xié)調(diào)性。每日練習(xí)20分鐘，選擇《送別》等節(jié)奏平穩(wěn)的曲目。聲帶息肉患者應(yīng)避免過度用嗓。
練習(xí)期間應(yīng)保持環(huán)境空氣流通，避免粉塵刺激。合并高血壓者需監(jiān)測運動時心率，糖尿病患者注意預(yù)防運動后低血糖。建議每3個月通過肺功能儀檢測進展，慢性咳嗽或運動后呼吸困難者需及時排查間質(zhì)性肺病等器質(zhì)性疾病。日常可食用銀耳蓮子羹等潤肺膳食，但需控制糖分攝入。
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