中老年人冬季健康飲食需要注意什么？盡量吃滋陰潤燥的食品
冬季氣候特點第一是燥二是冷，人們總感覺嗓子發(fā)干、口腔潰瘍、皮膚發(fā)干……中醫(yī)認(rèn)為，冬令進(jìn)補與平衡陰陽、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血有密切關(guān)系。在寒冷季節(jié)，更宜進(jìn)行食補。這在改善營養(yǎng)狀況、增強機體免疫功能等方面，可以表現(xiàn)出藥物無法替代的效果。冬令補充應(yīng)適應(yīng)自然，注意養(yǎng)陽，以補充為主。根據(jù)中醫(yī)虛則補，寒則溫的原則，飲食中應(yīng)多吃溫、熱、特別是補腎陽的食物烹飪，提高身體的耐寒性。冬天的食補應(yīng)該提供蛋白質(zhì)、維生素和易消化的食物。可選食品:粳米、稻米、玉米、小麥、大豆、豌豆等谷豆類韭菜、香菜、大蒜、蘿卜、黃花菜等蔬菜羊肉、狗肉、牛肉、雞肉、鰻魚、鯉魚、鰹魚、蝦等肉食橘子、椰子、菠蘿、荔枝、桂圓等水果。
盡量吃滋陰潤燥的食品
如梨，具有滋陰潤燥的作用。對于中老年胃寒的人來說，吃梨有兩種方法。一個冰糖梨，也就是說，把梨洗干凈，把三到五個冰糖放在中間，放在鍋里蒸。它有滋陰潤燥的作用，能給秋冬帶來不適。冬天皮膚變薄，皮脂腺分泌物減少，皮膚干燥癢，吃冰糖梨可以改善。第二個偏方花椒梨，有些朋友冬天容易咳嗽，把梨從中間切開，把花椒粒撒在梨上，放在蒸鍋里，水開后蒸10分鐘，這時把花椒去掉吃梨。連吃一周左右，你的咳嗽會得到治療，甚至還會痊愈。冬天吃的水果首先是梨。
少瓜多果
特別是西瓜、黃瓜，涼爽。吃瓜多容易腹瀉，吃水果，除了吃梨，蘋果也是非常健康的水果，是平性的。據(jù)中醫(yī)介紹，食品有熱、溫、涼、寒、平等系列。也就是說，溫度中最熱的變熱，冷的時候更冷的話就會變成寒冷，不冷的話不熱的話就會變成平性。因此，根據(jù)節(jié)氣和年齡段，應(yīng)該吃不同性質(zhì)的水果。秋天天氣已經(jīng)開始慢慢變了，尤其中老年朋友本身機體功能逐漸衰退，容易出現(xiàn)胃寒。所以切忌深秋季節(jié)特別是冬天，少吃瓜類，多吃些蘋果。
多吃蜂蜜少吃姜
冬、秋兩季要多蜜少姜。蜂蜜在給人們帶來能量的同時，還有鐵、鈣、錫、錳等微量元素。每天睡前30分鐘到1小時，吃一杯蜂蜜酸奶，有助于睡眠，蜂蜜補充微量元素，補充維生素。另外，蜂蜜可以緩解便秘，第二天感到便秘。與蜂蜜相比，姜應(yīng)少吃，避免出汗傷害津液，保存體力。
多吃增加能量的食品
冬天非常冷，冬天吃三高食品，高卡路里，高蛋白質(zhì)，高維生素。也就是說，多吃碳酸化合物，多吃蛋白質(zhì)，比如雞蛋、牛奶、肉類，其實鴨肉最好在秋天吃。如果我們老年朋友胃不舒服，想吃鴨肉，怕胃不舒服，做鴨肉放姜或放當(dāng)歸。冬季御寒多吃高蛋白類，適當(dāng)增加脂肪。
另外，多吃雞肉，雞肉溫暖，蛋白質(zhì)豐富。另外，雞肉的營養(yǎng)成分可以預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病，預(yù)防感冒。
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