堅持運(yùn)動有助于預(yù)防便秘
1、運(yùn)動體操:廣播體操也具有良好的健身作用，其中腹背運(yùn)動具有明顯增強(qiáng)腹肌氣力的作用。另外，下腰、活動腰也有增強(qiáng)腹肌、促進(jìn)結(jié)腸蠕動的作用。每天堅持十分鐘就行了。
2、腹式呼吸或腹臥撐:腹式呼吸法:端坐、閉上眼睛，雙手十指交叉放在臍下，寬衣解帶，深呼吸。鼻子吸氣時時候，意清氣吸人鼻子下到臍下，伴隨腹部隆起，呼氣時的概念領(lǐng)濁氣從嘴里呼出，伴隨腹部收縮。每天做100次或每天做10分鐘的腹式呼吸，可以增強(qiáng)腹肌的力量，增加結(jié)腸運(yùn)動，最好把鍛煉時間放在早上起床后。每個人都能做腹臥撐。這是鍛煉胸肌和腹肌的方法，每天堅持30~50個左右的腹臥撐，自由把握時間。
3、跑步:跑步是一項(xiàng)很好的運(yùn)動，老年人可以慢跑或散步，每次慢跑間隔2~3公里，散步5公里左右。
4、反復(fù)的緩慢深呼吸、舒縮肛門和會陰部，則增強(qiáng)膈肌和肛周、盆底肌肉的力量，有助于排便。此外，慢跑可以刺激腹部器官，促進(jìn)腸蠕動。預(yù)防便秘的運(yùn)動有
(1)仰臥起坐:從仰臥起坐，坐后身體前傾，雙手觸摸腳尖。重復(fù)八次。
(2)屈腿運(yùn)動:仰臥位置，雙腳同時屈膝抬起，大腿貼腹恢復(fù)。重復(fù)16次。
(3)腹式呼吸:練習(xí)橫膈肌運(yùn)動的腹式呼吸時，配合肛門、會陰部的鍛煉，呼吸時，鼓起腹部放松肛門、會陰的呼吸時，腹部收緊肛門、會陰，呼吸時稍微停止，呼吸。重復(fù)八次。
(4)抬腿運(yùn)動:仰臥位置，膝關(guān)節(jié)伸直，雙腳同時抬起，慢慢放下。重復(fù)16次。
(5)自行車運(yùn)動:仰臥位置，輪流彎曲雙腳，模仿自行車運(yùn)動，動作要求稍快靈活，彎曲范圍盡量大。重復(fù)做16次。
5、仰臥起坐或兩端起坐:這是鍛煉腹肌的運(yùn)動項(xiàng)目。兩頭起床的方法:仰臥床，依靠臀部，依靠腹肌的力量抬起上半身和下肢，上下肢在空中接觸，然后放下仰臥位置。仰臥起坐方法:仰臥床，臀部和下肢不動，用腹肌的力量使上半身和下半身直角，上半身再次仰臥。能夠根據(jù)自己的情況任選其中之一或二者交替鍛煉均可，每做10次為一組，天天做3~5組，時間不限。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！