便秘危害很大 請告訴我正確預(yù)防便秘的方法！
現(xiàn)在便秘的人越來越多，特別是在女性中占有很大的比例，但很多人認為這是小病，沒有問題。實際上便秘是一種大病，便秘時間變長會給身體帶來很大的傷害，患者必須積極避免疾病。什么是便秘？
便秘是因為糞便難以排出，現(xiàn)在很多疾病都會發(fā)生便秘。其主要表現(xiàn)是不用腹瀉藥，一周內(nèi)自愿排便少于3次，或者每次排便時間長，患者有直腸膨脹疼痛，排便不感覺，每次排便時間在30分鐘以上，有時需要用手幫助排便，有時需要立即就醫(yī)。
如何預(yù)防便秘？
飲食方面
為了不被便秘所困擾，平時吃的方面要注意，平時不要偏食，也不要總是吃比較細膩的食物，在食物中加入纖維素，米、紅薯等食物是很好的選擇，而且每天的飲水量也要注意此外，還可以在飲食中攝取一些植物脂肪，如豆油、香油、芝麻等?？梢宰虧櫮c道，這也有助于避免疾病。
定期排便
平時，如果不想被便秘所困擾，就要養(yǎng)成定期排便的習(xí)慣，排便時要集中精神，不要像廁所一樣看手機?？磮蠹埢蛭鼰?，不要亂掉便意。如果有便意的話，糞便在腸道里停留的時間長的話大便會干燥，便秘會變得更加嚴重。
幫助排便運動
平時無論是否便秘，都要加強自我保健，平時做體操或提肛活動，避免盆底肌肉退化，有助于避免出口堵塞型便秘。另外，平時也可以按摩腹部，平時用手掌按住腹部，稍微用力按摩，順時針按摩，可以適應(yīng)結(jié)腸的方向，避免便秘。
為了避免便秘，平時要做以上三點，規(guī)律的生活、飲食、心情的舒適和適當?shù)倪\動，對避免便秘有很大的作用。
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