多發(fā)性骨髓瘤的生活預(yù)防六則
多發(fā)性骨髓瘤的生活預(yù)防措施主要有控制體重、避免接觸有害物質(zhì)、增強(qiáng)免疫力、定期體檢、合理膳食、適度運(yùn)動等。多發(fā)性骨髓瘤是一種惡性漿細(xì)胞疾病，生活干預(yù)雖不能完全預(yù)防發(fā)病，但有助于降低風(fēng)險(xiǎn)。
1、控制體重
肥胖可能增加多發(fā)性骨髓瘤的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，保持體重指數(shù)在正常范圍內(nèi)有助于降低患病概率。可通過減少高脂肪高糖食物攝入、增加蔬菜水果比例等方式控制體重。超重者可能出現(xiàn)代謝紊亂，間接影響骨髓微環(huán)境。
2、避免接觸有害物質(zhì)
長期接觸苯類化合物、農(nóng)藥等化學(xué)物質(zhì)與多發(fā)性骨髓瘤發(fā)病相關(guān)。職業(yè)暴露人群需做好防護(hù)措施，日常生活中應(yīng)減少使用含甲醛的裝修材料。電離輻射也是明確危險(xiǎn)因素，應(yīng)避免不必要的放射線接觸。
3、增強(qiáng)免疫力
免疫功能紊亂可能促進(jìn)異常漿細(xì)胞增殖。保證充足睡眠、規(guī)律作息有助于維持免疫系統(tǒng)平衡。可適當(dāng)補(bǔ)充富含維生素C的柑橘類水果和富含鋅的海產(chǎn)品，但免疫功能異常者需就醫(yī)評估。
4、定期體檢
40歲以上人群建議每年進(jìn)行血常規(guī)和生化檢查，重點(diǎn)關(guān)注球蛋白指標(biāo)。早期發(fā)現(xiàn)意義未明的單克隆丙種球蛋白病等癌前病變，可通過密切隨訪干預(yù)進(jìn)展。有家族史者應(yīng)提高體檢頻率。
5、合理膳食
地中海飲食模式可能具有保護(hù)作用，建議增加深海魚類、橄欖油、堅(jiān)果攝入。限制加工肉制品和燒烤類食物，其含有的亞硝酸鹽和苯并芘可能增加風(fēng)險(xiǎn)。適量飲用綠茶等富含抗氧化物質(zhì)飲品。
6、適度運(yùn)動
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動如快走、游泳，能改善骨髓造血微環(huán)境。運(yùn)動應(yīng)循序漸進(jìn)，避免劇烈運(yùn)動導(dǎo)致骨骼損傷。合并骨質(zhì)疏松者需在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇低沖擊運(yùn)動。
多發(fā)性骨髓瘤的預(yù)防需建立長期健康生活方式，高危人群應(yīng)定期監(jiān)測血清蛋白電泳和免疫固定電泳。出現(xiàn)骨痛、貧血等預(yù)警癥狀時(shí)須及時(shí)血液科就診，避免延誤診斷。日常注意鈣質(zhì)和維生素D補(bǔ)充，維護(hù)骨骼健康。
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