父母有效溝通需要建立平等對(duì)話、明確表達(dá)需求、控制情緒、專注傾聽和定期家庭會(huì)議等策略。

1、平等對(duì)話

避免用權(quán)威壓制孩子，采用開放式提問如您覺得該怎么辦，讓孩子參與決策。討論學(xué)習(xí)計(jì)劃時(shí)可提供幾個(gè)合理選項(xiàng)供孩子選擇，培養(yǎng)其自主性。溝通時(shí)保持視線平齊，坐姿放松，避免雙手叉腰等壓迫性肢體語(yǔ)言。

2、明確表達(dá)

使用我句式表達(dá)感受，如我擔(dān)心熬夜會(huì)影響您明天上課，而非您又熬夜。提出具體要求時(shí)附帶原因，周末希望您能在上午完成作業(yè)，這樣下午我們可以一起去公園。避免模糊指責(zé)如您總是拖拖拉拉。

3、情緒管理

感覺情緒激動(dòng)時(shí)先深呼吸6秒再回應(yīng)，可約定暫停手勢(shì)如T字手勢(shì)暫時(shí)中止談話。沖突后及時(shí)修復(fù)關(guān)系，可以說剛才我語(yǔ)氣太重了，我們重新聊好嗎。日常通過寫情緒日記識(shí)別自己的觸發(fā)點(diǎn)。

4、專注傾聽

傾聽時(shí)放下手機(jī)保持眼神接觸，用嗯我在聽等語(yǔ)言反饋。復(fù)述孩子的話確認(rèn)理解，您是說數(shù)學(xué)作業(yè)很難不知從哪開始是嗎。避免邊做家務(wù)邊交談，每天設(shè)置15分鐘不受干擾的專屬對(duì)話時(shí)間。

5、定期會(huì)議

每周固定時(shí)間全家討論待辦事項(xiàng)，使用白板記錄每個(gè)人的日程安排。會(huì)議中輪流發(fā)言，用沙漏控制每人3分鐘陳述時(shí)間。制定家庭公約時(shí)讓孩子參與條款擬定，如電子設(shè)備使用時(shí)間由全家投票決定。

建立家庭溝通記錄本記錄重要約定，定期回顧執(zhí)行情況。餐桌上可進(jìn)行每日分享環(huán)節(jié)，每人說一件開心和煩惱的事。家長(zhǎng)需注意非語(yǔ)言溝通，擁抱等肢體接觸能增強(qiáng)親密感。遇到復(fù)雜問題時(shí)可以繪制思維導(dǎo)圖共同分析，必要時(shí)尋求家庭治療師指導(dǎo)。保持每周至少三次共同進(jìn)餐，創(chuàng)造自然交流機(jī)會(huì)。